Если вы после утомительной и долгой зимы вы решили взяться за свою фигуры в серьёз, для того чтобы в ближайшее время избавиться от лишних складочек вам понадобится диетическое меню.
Сегодня мы приготовили для вас диетическое меню из нескольких рецептов. Все рецепты низкокалорийные и полезные. Благодаря этому вы не наберёте лишних килограмм.
Салат с овощами и спаржей
Ингредиенты для салата с овощами и спаржей:
- спаржа (200 грамм)
- помидоры (2 штуки)
- огурец (2 штуки)
- редис (150-200 грамм)
- растительное масло (1 столовая ложка)
- зелень (пучок)
- молотый чёрный перец и соль по вкусу
Приготовление салата с овощами и спаржей:
Нарежьте помидоры тонкими кружочками и выложите на дно мисочки. Помойте спаржу, жёсткие концы удалите и опустите в кипяток на 3-4 минуты. Затем остудите и нарежьте крупно. Зелень измельчите, огурцы очистите от кожуры.
Редиску и огурцы порежьте соломкой и добавьте к ним спаржу и зелень, поперчите, посолите, добавьте растительное масло и перемешайте.
Получившийся салат выложите на помидоры пирамидкой.
Рисовая запеканка с орехами и фруктами
Ингредиенты для рисовой запеканка с орехами и фруктами:
- рис (200 грамм)
- яблоки (100 грамм)
- ананас (100 грамм)
- груша (100 грамм)
- грецкие орехи (100 грамм)
- лимонный сок (1 столовая ложка)
- сахар (50 грамм)
- растительное масло (1 столовая ложка)
- ванильный сахар (10 грамм)
- соль
- вода (500 мл)
Приготовление рисовой запеканка с орехами и фруктами:
Помойте рис, посолите, залейте его водой и варите до полуготовности (примерно 15 минут). Промойте рис. Грушу, яблоко, ананас почистите и нарежьте дольками. Соедините все фрукты, сбрызните лимонным соком и всё перемешайте.
Возьмите форму и смажьте её растительным маслом. Выложите сверху половину риса, а сверху фруктовую начинку. На начинку посыпьте сахар и сверху накройте второй половиной риса. Полейте всё растительным маслом.
Рисовую запеканку под закрытой крышкой выпекайте 20 минут в духовке. После чего снимите крышку и выпекайте ещё 5-7 минут.
