Гибкость – качество присущее гимнастам, акробатам и танцовщицам балета. Глядя на выступления этих людей, мы испытываем неописуемый восторг от их удивительной грации и пластики. И, безусловно, многие из нас хотели бы владеть если не такой же формой, то хотя бы максимально приближенной. Но для достижения этого нужно очень много тренироваться, а начинать следует с самого малого, например с утренней зарядки. Небольшой набор упражнений с утра, в которых задействованы различные группы мышц, будет наилучшим способом не только «разбудить» свой организм, но и отлично подготовить его к рабочему дню.
Для растяжки шеи и плеч, нужно встать ровно и по возможности завести обе руки за спину как можно дальше. При этом каждая рука должна касаться кончиками пальцев локтя другой руки. Затем необходимо повернуть голову влево и одновременно потянуть влево правое предплечье. В этот момент вы почувствуете напряжение, которое постарайтесь задержать на некоторое время. Но прилагать чрезмерно большое усилие не стоит.
А вот такое упражнение как «поза младенца» легко выполняется даже на кровати. Причем независимо от времени суток, как утром, так и перед сном. Чтобы правильно его выполнить, становимся на колени, отводим обе руки назад и не спеша, потихонечку наклоняемся вперед, пока не упремся лбом в пол (или кровать). В такой позе необходимо задержаться 25-30 секунд.
Для растяжки косых мышц нужно расположиться на полу (сесть на пол) и развести обе ноги в стороны. Спина в этом положении должна оставаться прямой. Пальцами правой руки тянемся к пальцам на левой ноге. Одновременно левая рука отводится назад. Почувствовав напряжение, необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. Далее делаем точно также, только левой рукой к пальцам правой ноги соответственно. При выполнении такого упражнения не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать свободно.
Упражнение для ног включает в себя следующие действия: становимся на четвереньки и, опираясь на локти, пробуем вытянуть вертикально сначала одну ногу (при этом носок напряжен и максимально тянется вверх), затем другую. Упражнение повторяется по очереди на обе ноги несколько раз.
Ягодицы, какими бы упругими они не были, тоже нуждаются в небольшой разминке. Упражнение для ягодиц делается таким образом: становимся прямо и делаем шаг вперед левой ногой. Наклонившись, стараемся прикоснуться правой рукой к полу или к стопе левой ноги. Тем временем левую руку поднимаем вверх. Далее правую ногу заводим за левую. Точно также выполняем и левой рукой, соответственно касаясь пола или стопы правой ноги. Выполняя это упражнение нужно стараться удерживать спину, не позволяя ей прогнуться в пояснице.
Выполнив утром этот совсем несложный комплекс упражнений, вы отлично подготовите себя к возможным физическим нагрузкам в течение дня и получите хорошую дозу бодрости на весь день.
