Зная всего несколько упражнений, можно укрепить мышцы позвоночника и накачать пресс. Тем более, если вы желаете предупредить всевозможные травмы спины, избежать растяжения мышц и просто быть стройными и подтянутыми.
Такие упражнения выполнить в домашних условиях и без тренажеров совсем несложно. Главное подходить к этому с умом, а именно: необходимо принять во внимание основные ошибки, допускаемые людьми при накачивании пресса, и взять их на вооружение.
Например, приседание: не оказывает влияние на пресс, зато влечет напряжение шеи и нижнего отдела спины.
Следующее упражнение – касание подбородком груди. Здесь совсем нетрудно растянуть шею. Выполняя его, оставляйте между подбородком и телом небольшой промежуток, размером с кулак. В позиции «лёжа» удобно будет выбрать на потолке предмет вашего внимания (например, люстру) и смотреть на него, поднимая голову и плечи. Это поможет вам избежать растяжения шейных мышц.
Еще один прием – когда вы тяните себя за голову. Целью здесь будет являться напряжение брюшных мышц, а не растягивание шеи. Можете скрестить руки на груди или, раздвинув локти, приложить пальцы к ушам - без касания к голове - мышцы шеи будут в порядке.
Когда же вашей главной целью вы считаете похудение – то вы будете неприятно удивлены. Ваши старания к этому не приведут. Даже напротив, упражнения укрепляют брюшные мышцы, в связи с чем объем живота может несколько увеличиться.
Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, вам нужно будет найти на сайте, в журналах или книгах информацию о различных диетах и начинать строго придерживаться выбранного вами ежедневного меню. Вместе с тем не забывайте продолжать работу над своим прессом. Тогда награда за труды не заставит себя долго ждать.
