Стройные бедра, какие упражнения надо делать

Для большинства женщин, желающих обладать идеальной фигурой, совершенно особое место занимают стройные бедра. Несмотря на то, что это место традиционно считается проблемным, есть несколько эффективных упражнений, благодаря которым удастся придать своим бедрам желаемую стройность.

Само-собой, что упражнения нужно подбирать исходя из физических данных, так как слишком сложные занятия могут привести к травмам и испортить весь лечебный эффект.

Перед тем как начать тренироваться, необходимо помнить о простых повседневных правилах, с помощью которых эффект может быть достигнут намного быстрее, и, самое главное, без труда сохранен.

Необходимо жить активной жизнью, и в течение дня проходить пешком, по крайней мере, несколько километров, причем желательно проходить их быстрым шагом, для нагрузки на мышцы.

В выходные и праздники оптимальными будут активные прогулки на велосипедах, лыжах или просто пешком в парках или лесах для дополнительной нагрузки для организма.

Само собой, что нужно по максимуму исключить из рациона жирную пищу и неоправданно высококалорийные продукты. Под запретом должны быть и лишние чашки кофе, однако, потребление воды нужно увеличить минимум до полутора литров в день. Ведь важен не вес, который показывают весы, а собственное самочувствие и внешний вид.

Существует большое количество замечательных упражнений, способных дать женщине желанные стройные бедра. Большая часть этих упражнений требует сноровки и внимания, поэтому необходимо запастись терпением, которое будет вознаграждено сторицей.

Среди таких упражнений наиболее простым кажется следующее. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги и положить под голову руки. Затем, начиная с правой ноги, необходимо медленно сгибать ногу в колене, подтягивая ее к ягодице.

Следующие движения нужно совершать, постепенно наращивая темп, с максимальным количеством подходов. Другим несложным упражнением также можно улучшить состояние бедер.

Для этого нужно лечь на правый бок, положить руки под голову, а ноги расположить прямо. Следом за этим нужно поднять левую ногу и совершать круговые движения, десять раз по часовой стрелке и десять против часовой стрелки.

Следом за этим нужно повторить упражнение, только уже на левом боку и с помощью правой ноги. Количество подходов вновь зависят от уровня подготовки женщины.

Довольно простым и эффективным может считаться и это упражнение. Нужно встать, опустив руки, после чего начать приседать так, будто садишься на стул. При этом руки должны подниматься вперед на уровень плеч. После приседания, нужно резко подняться, при этом с силой вытянув руки вверх.

Одним из самых сложных упражнений является следующее. Необходимо встать на одну ногу, вторую согнув в колене. Для лучшего равновесия ладони, сжатые в кулаки, лучше всего поднести к лицу.

В таком положении необходимо приседать, причем при приседе нужно наклоняться вперед. При необходимости нужно менять ноги, чередуя подходы после наступления сильной усталости.

Это упражнение дает громадную нагрузку на бедренные мышцы, однако, эффект от него один из самых значительных.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать