Как победить генетику: 5 способов похудеть в бедрах женщине-груше

Каждый человек имеет определенные недостатки.

Одни люди имеют стройные ноги, но тучный верх, другие – жировые отложения на животе и ягодицах, а третьи – недовольны своими бедрами.

Как раз большие бедра и являются проблемой женщины с типом фигуры «груша». Что же делать с таким телосложением?

Есть ли возможность похудеть именно в бедрах.

Махи ногам

Это упражнение должно стать номером один у тех, кто мечтает избавиться от массивных бедер. Махи хороши тем, что они сжигают жир как на внутренней, так и на внешней поверхности бедра.

Можно выполнять следующие виды махов:

  • стоя в стороны, вперед-назад;
  • стоя на коленях и руках с согнутой на 90 градусов ногой вверх;
  • стоя на коленях в стороны;
  • лежа на животе махи вверх;
  • лежа на боку махи в стороны.

Каждое из этих упражнений позволяет уменьшить жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Бег и ходьба

Когда у человека  есть более 10 лишних килограммов, то делать упор нужно не на силовые тренировки, а на кардионагрузки.

Бег и ходьба считаются одними из самых эффективных упражнения для бедер и ягодиц.

Всего 1-2 недели, как жир будет буквально таять на глазах. В то же время, для эффективности рекомендуется бегать в комфортном темпе не менее 40-50 минут.

Массаж

Массаж – это эффективный вариант для тех, кто ленится заниматься спортом. Профессиональный антицеллюлитный массаж на самом деле позволяет значительно уменьшить жировые отложения локально.

В тоже время можно выполнять массаж и самостоятельно – достаточно купить жесткую щетку-массажер и активно массировать ею проблемные места в течение 15-30 минут в день.

Девушки отмечают, что жир действительно уходит, но чтобы заметить все изменения в теле, лучше всего сделать фото до и после массажа.

Выпады и приседания

Выпады и приседания – это еще одни упражнения, которые позволяют проработать бедра и ягодицы.

С их помощью можно не только избавиться от жира, но и подкачать мышцы, избавиться от целлюлита, получить подтянутую кожу.

Важно выполнять эти упражнения с собственным весом, так как использование утяжелителей, наоборот, накачает мышцы, из-за чего бедра и ягодицы визуально станут только больше.

Отказ от вредной еды

У человека с типом фигуры «яблоко» жир мгновенно накапливается в области живота, а у «груши» страдают бедра.

Именно поэтому во время похудения очень важно правильно и сбалансированное питание. Если тренировки помогают сжигать жир, то правильные продукты позволят не накапливать его.

Также можно подключить к процессу похудения и дефицит калорий – если употреблять в сутки не более 1200 калорий, то человек будет худеть и за счет спорта, и за счет питания.

Когда человек имеет определенный тип телосложения, то бороться с проблемной зоной особенно сложно.

В то же время при помощи спорта и правильного питания можно перебороть генетику и получить идеальное стройное тело.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать