Каждый человек имеет определенные недостатки.
Одни люди имеют стройные ноги, но тучный верх, другие – жировые отложения на животе и ягодицах, а третьи – недовольны своими бедрами.
Как раз большие бедра и являются проблемой женщины с типом фигуры «груша». Что же делать с таким телосложением?
Есть ли возможность похудеть именно в бедрах.
Махи ногам
Это упражнение должно стать номером один у тех, кто мечтает избавиться от массивных бедер. Махи хороши тем, что они сжигают жир как на внутренней, так и на внешней поверхности бедра.
Можно выполнять следующие виды махов:
- стоя в стороны, вперед-назад;
- стоя на коленях и руках с согнутой на 90 градусов ногой вверх;
- стоя на коленях в стороны;
- лежа на животе махи вверх;
- лежа на боку махи в стороны.
Каждое из этих упражнений позволяет уменьшить жировые отложения на бедрах и ягодицах.
Бег и ходьба
Когда у человека есть более 10 лишних килограммов, то делать упор нужно не на силовые тренировки, а на кардионагрузки.
Бег и ходьба считаются одними из самых эффективных упражнения для бедер и ягодиц.
Всего 1-2 недели, как жир будет буквально таять на глазах. В то же время, для эффективности рекомендуется бегать в комфортном темпе не менее 40-50 минут.
Массаж
Массаж – это эффективный вариант для тех, кто ленится заниматься спортом. Профессиональный антицеллюлитный массаж на самом деле позволяет значительно уменьшить жировые отложения локально.
В тоже время можно выполнять массаж и самостоятельно – достаточно купить жесткую щетку-массажер и активно массировать ею проблемные места в течение 15-30 минут в день.
Девушки отмечают, что жир действительно уходит, но чтобы заметить все изменения в теле, лучше всего сделать фото до и после массажа.
Выпады и приседания
Выпады и приседания – это еще одни упражнения, которые позволяют проработать бедра и ягодицы.
С их помощью можно не только избавиться от жира, но и подкачать мышцы, избавиться от целлюлита, получить подтянутую кожу.
Важно выполнять эти упражнения с собственным весом, так как использование утяжелителей, наоборот, накачает мышцы, из-за чего бедра и ягодицы визуально станут только больше.
Отказ от вредной еды
У человека с типом фигуры «яблоко» жир мгновенно накапливается в области живота, а у «груши» страдают бедра.
Именно поэтому во время похудения очень важно правильно и сбалансированное питание. Если тренировки помогают сжигать жир, то правильные продукты позволят не накапливать его.
Также можно подключить к процессу похудения и дефицит калорий – если употреблять в сутки не более 1200 калорий, то человек будет худеть и за счет спорта, и за счет питания.
Когда человек имеет определенный тип телосложения, то бороться с проблемной зоной особенно сложно.
В то же время при помощи спорта и правильного питания можно перебороть генетику и получить идеальное стройное тело.
(Пока оценок нет)
Загрузка...