Как остановиться и перестать переедать.

Зима с зимними праздниками осталась позади. Все ближе то время, когда пора будет разоблачаться и прятать на антресоли теплую одежду.

Мало найдется людей, полностью удовлетворенных своим внешним видом.

Поэтому, все чаще у обладателей лишних сантиметров на теле, возникают вопросы как же от них, злосчастных, избавиться?

Издавна известна простая истина – для того что бы похудеть надо больше двигаться и меньше есть. 70 процентов успеха правильное питание.

Как же перестать переедать?

Водный режим.  Выпивая 2 литра в день, можно легко избавиться от привычки употреблять лишнюю пищу.

Норма воды для каждого своя, усредненные данные гласят о 30 мл на один килограмм веса.

Если употреблять перед каждым приемом пищи по стакану воды, количество еды заметно снизиться.

Для активизации и пробуждения всего организма рекомендуется выпивать стакан – второй натощак.

Перерывы между приемами еды. Привыкли употреблять первое, второе и компот? От такого режима питания стоит отказаться категорически.

Оптимально, помимо завтрака, обеда и ужина, иметь еще несколько перекусов.

Маленькие промежутки во времени позволять не ощущать сильный голод, что будет благотворно сказываться на размере порции.

Ведь чем сильнее голод, тем сложнее контролировать аппетит. Идеальным помощником в борьбе с перееданием, станет пиала незначительного размера.

Изначально, для регулировки образа жизни можно приучить организм употреблять пищу по часам.

Медленное поглощение. По мнению ученых, мозгу требуется около 15- 20 минут для активизации центра насыщения.

Посему, съев обед за 10 минут, еще несколько минут будет присутствовать голод. Обмануть нейроны возможно.

Для этого надо тщательно и медленно пережевывать частички еды. Сосредоточенное пережевывание оказывает положительное влияние еще и на пищеварительную систему.

Желудку проще справляться с мельчайшими частичками, и такие неприятности, как икота и изжога останутся в прошлом.

Нет отвлекающим факторам. Манера читать или смотреть в гаджет за ужином увеличивает объемы провизии.

Мозг не может одновременно воспринимать информацию и подавать нужные импульсы для насыщения.

Употребить меньшее количество калорий позволят простые манипуляции – вдохните аромат блюда, смакуйте каждую крошку.

Ароматерапия может стать на страже стройности талии. Запахи, отбивающие желание трапезничать корица, мята, зеленый чай, шоколад.

Еще аромат цитрусовых, ванили, яблок и банана.

Есть еще несколько способов держать свою нездоровую потребность в переедании в узде.

Например, цвет тарелки положительно влияет на пищеварение.

На фоне белого все продукты смотрятся красиво, что вызывает чувство голода.

Для урезания порций хорошо подойдут пиалы черного, сиреневого и синего цвета.

Соблюдая нехитрые правила уже через несколько недель можно приучить организм питаться правильно.

Строгое соблюдение режима приведет к уменьшению желудка и привычке есть порциями, не вредными для организма.

Немного работы и лишний вес, метеоризм, вздутие останутся в далеком прошлом. А легкость во всем теле станут достойной наградой.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать