Как восстановить фигуру после родов, не жертвуя грудным вскармливанием малыша.

9 месяцев волнительного ожидания позади, и вот ваш маленький кроха лежит и мирно посапывает в кроватке. Первые 2-3 месяца лучше посвятить отдыху и восстановлению сил, налаживанию грудного вскармливания, установлению режима. В это время стоит больше отдыхать, чтобы не столкнуться со «знаменитой» послеродовой депрессией в самом ярком ее проявлении.

Начинать заниматься фитнесом, как и бросать курить, можно бесконечно. И, что характерно, каждый раз мы искренне верим, что вот этот - самый-самый распоследний.

Больше никаких просроченных абонементов в бассейн, и спортивная форма стыдливым комком не будет засунута на антресоль, и все бегуны в ближайшем парке скоро станут здороваться с вами за руку. Потому что отныне вы - спортсмен, олимпийский комитет уже проливает по вам горькие слезы и отливает для вас золотые медали.

Нам столько всего приходится успевать за день! Если представить рабочий день среднестатистической женщины, имеющей даже одного ребенка, мурашки бегут по коже. Подъем в восемь, а то и в семь утра. Далее - завтрак для всей семьи, сборы на скорую руку на работу, дорога, занимающая 1-2 часа. По окончании «трудового будня» мы стремимся прибежать домой, чтобы успеть приготовить ужин, проверить домашнее задание, да просто поговорить с малышом. Ну а после того, как ребенок заснет, вспоминаем о столь необходимых вещах, как глажка, стирка и тому подобное. Ведь даже при наличии помощницы по хозяйству, приходится наводить ежедневный «марафет» в квартире. Часто я слышу, что в ситуации хронической нехватки времени даже на сон, изыскать 5-10 минут на ежедневную гимнастику - просто невозможно. Вот если бы была возможность сидеть дома, тогда бы...

Аэробика на степ-платформе - это гарантированно подтянутая попа, стройные бедра и икры красивой формы. Без утомительного кручения педалей велотренажера и унылого наматывания кругов по стадиону ближайшей школы. Но, несмотря на неоспоримые достоинства степ-аэробики, многие отказываются от тренировок, потому что... просто не поспевают за инструктором в зале. Сбиваются с ритма, путаются в ногах. Мы предлагаем вам освоить основные шаги степ-аэробики дома, прежде чем вы отправитесь в фитнес-клуб. Тогда вы легко вольетесь в группу, и тренировки будут приносить вам сплошное удовольствие, помноженное на прекрасный результат. А вместо степа дома можно использовать пару томов какой-нибудь энциклопедии или невысокую скамеечку.

Наша внешность говорит о многом и иногда выдает лишнюю информацию, например, о возрасте. Но, если включиться в борьбу за молодость прямо сейчас, автор эксклюзивной методики по фейсбилдингу Елена Иванова гарантирует положительный результат.
Что такое фейсбилдинг?

Суть метода заключается в регулярных упражнениях лицевых мышц. Дело в том, pic.135204.3.310x373.jpgчто мышцы лица и кожа тесно соединены, и кожа повторяет каждое движение мышц, именно поэтому мы имеем такой удивительный дар, как мимика.

Взбодритесь! Впереди у нас несколько месяцев, за которые можно обрести отличную форму. Погожие летние деньки просто созданы для того, чтобы тренироваться на улице.

Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе физических упражнений на открытом воздухе. Современные ученые ничуть не сомневаются в словах мудреца и уверяют, что свежий воздух к тому же ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям медиков из Калифорнийского университета, кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма. Так что смело выбирайте тренировку по вкусу из нашего фитнес-дайджеста и сжигайте калории с удовольствием!

Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, разработала 6 простых упражнений, при помощи которых можно делать... массаж! Все, что требуется для недолгой ежедневной тренировки, – теннисный мяч.

Упражнение №1
6 упражнений, которые заменят массаж

Пять минут – много это или мало? Все зависит от того, какими категориями вы оперируете и с чем сравниваете. Как в той знаменитой песенке про пять минут: за эти 300 секунд можно поссориться на всю жизнь, а можно и помириться. Эти же пять минут в день могут улучшить состояние. Как? И что можно успеть за пять минут?

Самое главное – можно успеть потянуться, прогнуться и вытянуться. То есть физически и систематически повышать стрессоустойчивость организма. Ничего сверхъестественного.

Вот и пришло долгожданное тепло! Но если вы вдруг обнаружили, что любимые джинсы стали малы, не расстраивайтесь, ведь есть эффективная программа, которая поможет избавиться от избыточного веса, придаст упругость телу и повысит жизненный тонус.
- Сначала подумайте, что в вашем образе жизни негативно сказывается на весе. Скорее всего, вы переедаете, любите сладенькое и мало двигаетесь.
- Давайте займёмся настроем. Сложно похудеть, если постоянно думать о том, что вы плохо выглядите. Ощутите себя королевой и добавьте в настроение радость и уверенность в свой успех.

Справиться с психологическими и физиологическими отрицательными симптомами во время менопаузы у женщин могут помочь занятия йогой. Об этом свидетельствуют данные исследований, которые были проведены индийскими учеными.

В исследовании участвовали 120 женщин в возрасте 40-55 лет, которые занимались йогой в течение двух месяцев пять раз в неделю. Неприятные ощущения, возникающие вследствие климакса, должны были быть сокращены с помощью медитации, дыхания и упражнений.