Когда мы чем-то заняты или увлечены, то у нас не всегда есть время следит за тем, что мы кушаем. Но ведь наш организм не может питаться только пищей быстрого приготовления и всем тем, что случайно попадается под руку.
Но существуют продукты, которые помогают нам снизить уровень холестерина и поддерживать его в норме.
1. Миндаль
Миндаль богат на жиры, которые помогают снизить «плохой» холестерин и улучшить «хороший». Эти жиры также помогают уменьшить окисление холестерина, который способен привести к развитию атеросклероза. Но не стоит забывать о том что миндаль очень калориен, поэтому не стоит употреблять его более 80 грамм в день.
2. Апельсиновый сок
На сегодняшний день производители соков в свой товар начали добавлять специальные соединения фитостеролы, которые полезны для здоровья. Исследования показали, что 2 грамма фитостеролов способны снизить уровень холестерина на 8%.
3. Оливковое масло
Это масло богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают «плохой» холестерин. Также оливковое масло богато растительными веществами и фенольными смолами, которые как правило уменьшают свёртываемость крови.
4. Авокадо
Этот фрукт имеет много мононенасыщенных жиров, которые повышают хороший холестерин и понижают плохой. Авокадо можно кушать просто так или добавлять в салаты и прочие блюда. Авокадо будет полезен тем, кто желает похудеть, так как является очень сытным фруктом, достаточно съесть всего 1 штуку и можно очень долго не чувствовать голода.
5. Спаржа
Она полезна как в сыром, так и в приготовленном виде. Спаржа также снижает уровень холестерина. Исследователи полагают, что спаржа помогает вывести из организма холестерин и желчные кислоты.
6. Черника
Эта ягода имеет очень много полезных свойств, и ко всему ещё помогает сохранить артерии свободными от холестериновых бляшек. Черника также помогает поддержать нормальную работу печени. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды.
7. Помидоры
Помидоры помогают снизить холестерин из-за того, что в них содержится ликопин. Исследования показывают, что в день нужно употреблять 25 мг ликопина – это примерно 1 стакан томатного сока.
