Довольно популярным вопросом является похудение, но существует масса женщин мечтающих набрать вес. В реальности же процесс набирания веса является более сложным, чем похудение. Для этого нужно знать основные диетические принципы.
Контроль калорий
Многие девушки зачастую считают, что употребляют пищу в достаточном объеме, однако при этом вес все равно не набирают. По факту ситуация обычно состоит с точностью наоборот. Чтобы проверить это, следует контролировать потребляемые калории. При обнаружении недобора калорий нужно просто больше есть. Нормой считается потребление около двух тысяч калорий на средний рост.
Выбор продуктов
В данной ситуации появляется преимущество над людьми, не имеющих возможность употребления вкусной и калорийной пищи. Но это не означает необходимость налегания на жирные продукты. Следует усвоить, что жирному мясу, яйцам, молочным продуктам присуще высокое содержание холестерина, что в свою очередь может вызвать заболевания сердца и кровеносных сосудов.
Одновременная полезность и высокая калорийность свойственна орехам, семечкам, жирной рыбе, выпечкам и растительным маслам. Также допускается употребление конфет с присутствием таких ингредиентов, как мед, финики, бананы, кунжут и орехи.
Накачивание мышц
При достаточном количестве калорий вес все равно может не увеличивается, это свидетельствует о быстром обмене веществ. Из-за этого объем употребляемой пищи не будет оказывать влияние на вес. В таких ситуациях нужно накачивать мышцы с помощью силовых тренировок и употреблять богатые белком продукты. Кроме того, такая практика позволит иметь подтянутую фигуру.
Соблюдение баланса
Повышенное употребление пищи является только половиной всего процесса набирания веса. Для этого необходимо следить, чтобы все питательные вещества поступали в организм в необходимом объеме, особенно это касается белков. Присутствие углеводов и жиров в употребляемой пище обычно в достаточности, в то время как нехватка белка является весьма распространенным случаем. Без белка нарастить мышечную массу практически невозможно.
