Всем известно, что для похудения нужно частое дробное питание – каждый 3-4 часа.
Основные приемы пищи разделяют перекусы, которые позволяют утолить голод, ускорить метаболизм.
Однако у перекусов есть и одна проблема – многие наедают во время этих приемов пищи гораздо больше калорий, чем во время основных приемов пищи.
Почему так происходит?
Большая порция
Перекус – это всегда небольшая порция.
Например, во время перекуса можно съесть 5-7 орешков, а если съесть в два раза больше, то и калорийность увеличится вдвое, поэтому очень простой перекус станет избыточным по калорийности.
Это же касается не только орехов. Виноград, яблоки, бананы – все то, что человек часто ест в большом количестве, что приводит к потреблению большего числа калорий, чем это было запланировано.
Подсчет калорий «на глаз»
Считать калории «на глаз» правильно могут только очень опытные в вопросах похудения люди.
Новичкам для этого необходимы весы. Например, в 100 граммах печенья содержится около 400 калорий.
Но сколько калорий будет в одном печенье? Считая «на глаз», люди зачастую преуменьшают калорийность, что приводит к набору веса.
Это – еще одна причина носить еду с собой, ведь дома можно точно рассчитать калорийность и просто сложить продукты в контейнер.
Нет еды
Если под рукой человека нет еды с подсчитанной калорийностью, то во время перекуса он может отправить в свой желудок вредные блюда: сладкие батончики, фаст-фуд, чипсы или сухарики.
Особенно, если нет возможности купить готовые правильные блюда. Что делать?
Всегда носить с собой правильные перекусы – орешки, фрукты, низкокалорийные злаковые батончики, творог и другие варианты правильных перекусов.
Если еда всегда под рукой, не нужно думать, чем перекусить, а это уменьшает соблазны и снижает вероятность срывов.
Чай и кофе
Многие воспринимают перекусы как возможность выпить чай или кофе.
Однако вместе с напитками нередко идут и сладости, печенье, булочки.
Так, перекус с 3-5 конфетками может сразу получить калорийность от 300 до 500 калорий.
А ведь именно столько необходимо человеку во время полноценного завтрака или обеда.
Что делать? Очень внимательно следить за тем, что съедается во время чаепития с друзьями и близкими.
Когда человек начинает правильно питаться 5-6 раз в день, он должен в первые несколько месяцев измерять все в точности до каждого грамма.
Только так появляется понимание, сколько калорий содержит тот или иной продукт.
Более того, очень важно всегда носить перекусы с собой, не покупать их в магазинах из того, что попалось под руку.
Только при таком подходе человек сможет освоить правильное питание, узнавать калорийность «на глаз» правильно.
И только так можно получить красивое и стройное тело – мечту каждого человека!
(Пока оценок нет)
Загрузка...