Почему на перекусах можно наесть больше калорий, чем в обычные приемы пищи

Всем известно, что для похудения нужно частое дробное питание – каждый 3-4 часа.

Основные приемы пищи разделяют перекусы, которые позволяют утолить голод, ускорить метаболизм.

Однако у перекусов есть и одна проблема – многие наедают во время этих приемов пищи гораздо больше калорий, чем во время основных приемов пищи.

Почему так происходит?

Большая порция

Перекус – это всегда небольшая порция.

Например, во время перекуса можно съесть 5-7 орешков, а если съесть в два раза больше, то и калорийность увеличится вдвое, поэтому очень простой перекус станет избыточным по калорийности.

Это же касается не только орехов. Виноград, яблоки, бананы – все то, что человек часто ест в большом количестве, что приводит к потреблению большего числа калорий, чем это было запланировано.

Подсчет калорий «на глаз»

Считать калории «на глаз» правильно могут только очень опытные в вопросах похудения люди.

Новичкам для этого необходимы весы. Например, в 100 граммах печенья содержится около 400 калорий.

Но сколько калорий будет в одном печенье? Считая «на глаз», люди зачастую преуменьшают калорийность, что приводит к набору веса.

Это – еще одна причина носить еду с собой, ведь дома можно точно рассчитать калорийность и просто сложить продукты в контейнер.

Нет еды

Если под рукой человека нет еды с подсчитанной калорийностью, то во время перекуса он может отправить в свой желудок вредные блюда: сладкие батончики, фаст-фуд, чипсы или сухарики.

Особенно, если нет возможности купить готовые правильные блюда. Что делать?

Всегда носить с собой правильные перекусы – орешки, фрукты, низкокалорийные злаковые батончики, творог и другие варианты правильных перекусов.

Если еда всегда под рукой, не нужно думать, чем перекусить, а это уменьшает соблазны и снижает вероятность срывов.

Чай и кофе

Многие воспринимают перекусы как возможность выпить чай или кофе.

Однако вместе с напитками нередко идут и сладости, печенье, булочки.

Так, перекус с 3-5 конфетками может сразу получить калорийность от 300 до 500 калорий.

А ведь именно столько необходимо человеку во время полноценного завтрака или обеда.

Что делать? Очень внимательно следить за тем, что съедается во время чаепития с друзьями и близкими.

Когда человек начинает правильно питаться 5-6 раз в день, он должен в первые несколько месяцев измерять все в точности до каждого грамма.

Только так появляется понимание, сколько калорий содержит тот или иной продукт.

Более того, очень важно всегда носить перекусы с собой, не покупать их в магазинах из того, что попалось под руку.

Только при таком подходе человек сможет  освоить правильное питание, узнавать калорийность «на глаз» правильно.

И только так можно получить красивое и стройное тело – мечту каждого человека!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать