Когда речь идем о том, что можно оставаться в хорошей форме и даже худеть, вкусно и достаточно кушая, это кажется похожим на очередную рекламу.
Однако специалисты доказывают, что такое возможно.
Согласно швейцарскому врачу-диетологу Мартин Баландро Оливе, первый шаг на этом пути – выбросить все диеты в мусор.
Диета, основанная на уменьшении потребления калорий, – неэффективна.Через два года худеющий опять набирает прежний вес, если не больше.
Наше тело – кладезь запасов
Есть неоспоримое правило: тело, которое лишают чего-то, учится накапливать. Как только ограничения ослабевают, организм быстро возобновляет потерянный вес и делает небольшие запасы в ожидании следующей диеты.
Поэтому новая идея – организовать свой рацион так, чтобы не убирать, а добавлять продукты в тарелку.
Фрукты и овощи – залог прекрасной формы
Прежде всего нужно включить в свой рацион фрукты и овощи: яблоки, овощные соки, помидоры, лимонный сок, смешанный с йогуртом.
Возьмите за привычку начинать каждый прием пищи с одного вида сезонных фруктов, с нескольких редисок с солью или со спаржи.
Вот ваша идеальная тарелка:
- 50% – фрукты и овощи;
- 25% – крахмалистые (цельные злаки или картофель);
- 25% – протеины (мясо, яйца или рыба).
Еще один способ – выбирать продукты с низким гликемическим индексом, дающие чувство сытности.
Но изменить состав своей тарелки – недостаточно. Для того, чтобы быть в форме, нужно двигаться.
Всего 20-30 минут ежедневной быстрой ходьбы приведут к тому, что мышцы, истратив запасы глюкозы, «возьмутся» за накопленный жир в телесных «закромах».
Как результат, уже меньше, чем через год, вы потеряете от 2-х до 5-ти килограмм, улучшивсвою сердечно-сосудистую систему и психическое состояние.
Прогулка во время рабочего перерыва
Можно ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Выходить на пару остановок раньше илипарковать машину чуть дальше от места работы.
Полезнее прогуляться во время рабочего перерыва, чем налегать на бутерброд, сидя без движения.
Забудьте о журнальных или инстаграмных образах моделей и сконцентрируйтесь на себе.
Представьте, как летом вы сможете продемонстрировать стройные ноги на пляже или зимой спуститься со всех лыжных трасс.
Первые результаты появятся через несколько месяцев, поэтому нет смысла взвешиваться каждую неделю. Научно доказано, что тело изменяется в течение двух лет. Те, кто точно следовал этим советам, добились 100% результата!
Токсичные продукты
Важно убрать из своего рациона токсичные продукты. К ним относятся: переваренное мясо, пережаренное, включая на гриле, или слишком жирное.
Содержащиеся в нем углеводороды попадают в артерии и могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.
«Плохие» жиры, называемые гидрогенизированными и содержащие транс-жирные кислоты, повышают уровень плохого холестерина.
Их используют в промышленной выпечке, чипсах, шоколадные батончиках.
Еще наши «враги» – быстрые сахара(углеводы), прячущиеся в белом хлебе, леденцах, сладкой газировке. Значительное повышение уровня сахара в крови приводит к всплеску инсулина.
Отсюда – замкнутый круг с постоянными перекусываниями и увеличением веса!
Швейцарский диетолог советует отказаться и от витаминных добавок (если они водорастворимые, то не будут иметь никакого эффекта, а если – жирорастворимые, то будут нагружать печень).
В пользу свежих фруктов и овощей.
Этим советовать следовать совсем не сложно. Сделайте их своей привычкой и результат не заставит себя ждать.
(Пока оценок нет)
Загрузка...