У многих при словосочетании «силовые тренировки» сразу возникает мысль, что нужно поднимать что-то тяжелое.
И такой вид нагрузок подходит больше для мужчин и наращивания мышечной массы.
Это заблуждение останавливает многих женщин.
Для похудения достаточно отягощения с небольшим весом (с которым упражнение можно повторить около 20 раз).
Для домашних упражнений подойдут гантели весом до 1 кг., а для занятий на тренажере (на начальном этапе) достаточно использовать свой вес.
Тренировки с отягощением помогают разогнать метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Обратите внимание. Скорость обмена веществ остается повышенной на протяжении суток после тренировки.
Даже во время отдыха организм продолжает активно сжигать жировые отложения.
После тренировки с утяжелением, организм переходит в так называемый базальный метаболизм — ускоренный обмен веществ в состоянии покоя и активное сжигание сахара.
Резистивные тренировки требуют от организма гораздо больших затрат энергии, на восстановление мышечной массы, чем кардиоупражнения.
В сочетании с правильным питанием помогают эффективно сбросить лишний вес и ускорить обмен веществ.
Достаточно соблюдать несколько правил выполняя упражнения с отягощением:
- Время занятий с железом 40 60 минут. Меньше 40 минут не дадут результата, а больше 1 часа приведут к чрезмерной нагрузке и усталости.
- Достаточно 10 силовых упражнений.
- Внимание! Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Это может привести к потере сознания, головокружению и повышению давления.
- Вес отягощения рассчитывать исходя из своих возможностей.
- Количество подходов должно быть в меру.
- Работа с весом не должна проходить после приема пищи или наоборот на голодный желудок.
- Начинать работу с весом лучше под наблюдением тренера.
- В течение 20 минут после тренировки необходимо съесть белковую пищу.
При правильном подходе к резистивным тренировкам, можно получить не только стройное, но и подтянутое тело.
Они позволяют укрепить мышцы, а результат будет виден уже после двух недель.
Обратите внимание. Строгие диеты при нагрузках с утяжелением противопоказаны.
Силовые нагрузки и занятия на тренажерах гарантируют стабильный результат (но не моментальный).
Мышцы станут упругими, кожа разгладится, а выполняя комплексы упражнения на разные виды мышц, можно сделать тело рельефным.
Для выполнения силовых тренировок не обязательно посещать спортзал.
В домашних условиях тоже можно заниматься.
Силовые упражнения дома:
- приседания;
- выпады;
- планка;
- скручивания;
- отжимания с колен или обычные;
- подтягивания.
Бесспорно, комплекс упражнений с весовой нагрузкой ускоряет обмен веществ и активно сжигают жир, даже после окончания занятий спортом.
Для успешного похудения важно не забывать о правильном питании, тратить больше калорий чем потреблять.
А в сочетании с кардионагрузками результат будет более выражен.
(Пока оценок нет)
Загрузка...