Как силовые тренировки разгоняют метаболизм и сжигают жир даже во время отдыха

У многих при словосочетании «силовые тренировки» сразу возникает мысль, что нужно поднимать что-то тяжелое.

И такой вид нагрузок подходит больше для мужчин и наращивания мышечной массы.

Это заблуждение останавливает многих женщин.

Для похудения достаточно отягощения с небольшим весом (с которым упражнение можно повторить около 20 раз).

Для домашних упражнений подойдут гантели весом до 1 кг., а для занятий на тренажере (на начальном этапе) достаточно использовать свой вес.

Тренировки с отягощением помогают разогнать метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Обратите внимание. Скорость обмена веществ остается повышенной на протяжении суток после тренировки.

Даже во время отдыха организм продолжает активно сжигать жировые отложения.

После тренировки с утяжелением, организм переходит в так называемый базальный метаболизм — ускоренный обмен веществ в состоянии покоя и активное сжигание сахара.

Резистивные тренировки требуют от организма гораздо больших затрат энергии, на восстановление мышечной массы, чем кардиоупражнения.

В сочетании с правильным питанием помогают эффективно сбросить лишний вес и ускорить обмен веществ.

Достаточно соблюдать несколько правил выполняя упражнения с отягощением:

  1. Время занятий с железом 40 60 минут. Меньше 40 минут не дадут результата, а больше 1 часа приведут к чрезмерной нагрузке и усталости.
  2. Достаточно 10 силовых упражнений.
  3. Внимание! Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Это может привести к потере сознания, головокружению и повышению давления.
  4. Вес отягощения рассчитывать исходя из своих возможностей.
  5. Количество подходов должно быть в меру.
  6. Работа с весом не должна проходить после приема пищи или наоборот на голодный желудок.
  7. Начинать работу с весом лучше под наблюдением тренера.
  8. В течение 20 минут после тренировки необходимо съесть белковую пищу.

При правильном подходе к резистивным тренировкам, можно получить не только стройное, но и подтянутое тело.

Они позволяют укрепить мышцы, а результат будет виден уже после двух недель.

Обратите внимание. Строгие диеты при нагрузках с утяжелением противопоказаны.

Силовые нагрузки и занятия на тренажерах гарантируют стабильный результат (но не моментальный).

Мышцы станут упругими, кожа разгладится, а выполняя комплексы упражнения на разные виды мышц, можно сделать тело рельефным.

Для выполнения силовых тренировок не обязательно посещать спортзал.

В домашних условиях тоже можно заниматься.

Силовые упражнения дома:

  • приседания;
  • выпады;
  • планка;
  • скручивания;
  • отжимания с колен или обычные;
  • подтягивания.

Бесспорно, комплекс упражнений с весовой нагрузкой ускоряет обмен веществ и активно сжигают жир, даже после окончания занятий спортом.

Для успешного похудения важно не забывать о правильном питании, тратить больше калорий чем потреблять.

А в сочетании с кардионагрузками результат будет более выражен.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать