Желание похудеть сопровождает полных людей всю жизнь.
Соблюдение диеты важная составляющая процесса похудения, и как следствие, борьба с чувством голода.
Что же можно придумать, чтобы снять навязчивое желание пойти к холодильнику и съесть что-то вкусненькое.
Режим питания
Основным в любой диете является режим питания. Это прием пищи по часам, либо же чередование продуктов, способствующих похудению.
Но, в промежутках между приемами пищи, появляется сильное желание плотно поесть.
Как же бороться с этими сигналами организма?
Первый прием, помогающий снять чувство голода – выпить стакан воды, когда очень хочется есть или перед едой.
В таком случае, ощущение голода может совсем пропасть, или появится через довольно длительное время.
Когда холодильник находится по соседству, все входящие на кухню обязательно в него заглянут.
Это движение продиктовано отнюдь не голодом, а скукой, или нервным напряжением – нужно что-то делать.
В результате поедаются все припасы, заготовленные и в прок. Старайтесь меньше находиться в районе кухни и холодильника.
Нельзя «заедать» стресс. Если возникла конфликтная ситуация, требующая решения, займите голову решением интеллектуальных задач, а тело нагрузите физическими упражнениями.
Во время выполнения физических упражнений, чувство голода пропадает. Работают мышцы, идет отток энергии из организма, поэтому пищеварение затормаживается.
Чтобы рецепторы просигнализировали в мозг, что желудок наполнился, желудок должен полностью наполниться. Поэтому, питье воды во время приема пищи, наполняет желудок и заставляет работать рецепторы.
Питательные вещества попадают в кровь после всасывания из желудка, и чтобы произошел этот процесс должно пройти не менее 15 минут.
Жевать нужно медленно, давая возможность рецепторам почувствовать поступление пищи.
Есть еще несколько приемов, касающихся количества и качества потребляемой пищи.
Необходимо обратить внимание и на сервировку стола. Тарелка должна быть небольшая, чтобы уменьшить порцию, а пустая тарелка визуально подтверждает об окончании приема пищи.
Не используйте при приготовлении продуктов острые и горькие специи, они стимулируют аппетит. Не принимайте алкогольных напитков.
Вместо еды, делайте перекусы. Это даст возможность заменить полноценный прием пищи на нежирный творог, томатный сок, овощной салат, бутерброд из зернового хлеба с салатом и отварным мясом.
В рацион введите больше свежих овощей, они содержат большое количество клетчатки, поэтому дают быстрое ощущение насыщения.
И самое главное – нельзя принимать пищу возле телевизора, или читая книгу. Головной мозг не фиксирует прием пищи, поэтому будет снова напоминать о голоде.
Возьмите за правило
- Перед едой выпить стакан воды.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Запивать еду водой.
- Не есть острой пищи и не пить алкоголь.
- Не заедайте стрессы.
- Ешьте больше овощей.
- Не есть перед телевизором или с книгой в руке.
- Смените свою тарелку на тарелку меньшего размера.
- В промежутках между приемами пищи делайте перекусы.
- Замените перекус физическими упражнениями.
Соблюдая такие правила, можно выработать стойкую привычку, позволяющую убрать излишества из рациона питания.
Тем самым, гарантировать эффективность диеты.
(Пока оценок нет)
Загрузка...