Есть множество причин, из-за которых мы набираем вес. Сделать его легко, а сбросить труднее, но возможно. В погоне за стройностью дамы идут на самые разные меры.
Диеты, упражнения, голодовки. Правильное питание и физические нагрузки – основные принципы снижения веса.
Но есть еще ночь, и время ночного сна можно эффективно использовать для похудения.
Как сон влияет на похудение, и какие условия для того, чтобы худеть во сне?
Именно во время сна организм очищается, восстанавливает силы. Идет процесс фильтрации и вывода токсичных веществ, зарождаются новые клетки, активизируется гормон роста и стресса, который регулирует жиросжигание.
Все это требует энергии. Организм берет ее из жира.
Плохой сон замедляет похудение. От недосыпа появляется избыток гормона грелина, повышающего аппетит, что заставляет нас есть сладкое и мучное, а это приводит к набору веса.
Чтобы худеть во сне требуется соблюдение следующих условий:
- сон должен длиться не менее 7 часов;
- ложиться надо в одно и то же время;
- спать нужно в полной темноте, никаких ночников, светильников,
- перед сном помещение проветрить, в комнате должно быть прохладно;
- за несколько часов нельзя включать телевизор или компьютер – это сказывается на качестве сна;
- ужин должен быть легким и за три часа до сна.
Улучшить сон поможет и правильная еда, и питьевой режим.
Как и чем ужинать
Многие считают, что если не ужинать, то быстрее можно похудеть. Если не есть вечером, организм начнет запасать жир и перейдет в экономичный режим расхода. Это наоборот приведет к набору веса.
Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Похудению во время сна помогут белковые продукты: курица, яйца, рыба, индейка, маложирные сыры, кефир.
Такие специи, как куркума, имбирь, корица, тмин, карри, добавленные к пище, способствуют метаболизму и жиросжиганию. Переедать тоже нельзя. Желудок должен отдыхать.
Из овощей, фруктов и ягод для вечерних перекусов подойдут:
| овощи | морковь, капуста, авокадо, брокколи, шпинат, салат |
| фрукты | яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, ананасы, персики, киви |
| ягоды | Черника, смородина, малина, вишня |
Можно перекусить и орехами.
Что можно выпить на ночь, чтобы запустить процесс похудения?
Пить на ночь не стоит, но за два часа до того, как лечь в постель можно выпить воды или полезный напиток.
Для похудения во сне можно использовать напитки:
- чай из черничных ягод – снижает сахар крови;
- китайский чай улун: поможет снижать вес;
- анисовый настой: сожжет калории и успокоит нервную систему;
- теплое молоко – успокаивает и дарит крепкий сон;
- кефир – напиток универсальный – это и еда и питье.
Хорош для ночного похудения и коктейль из имбиря, лимона и воды.
Что еще надо чтобы во сне худеть
Чтобы худеть во сне, надо проводить правильно день.
- Добавить физические нагрузки в течение дня,
- Употреблять много фруктов и овощей – поставщиков клетчатки.
- Пить не менее 2 литров воды.
- Уменьшить количество соли.
Итак, хороший сон способствует снижению веса, но этого недостаточно. Все в комплексе: рациональное питание, правильный питьевой режим, физические упражнения и полноценный сон – приведут к стройности.
(Пока оценок нет)
Загрузка...