Проблема ожирения на сегодняшний день стоит очень остро.
Эта болезнь поражает мужчин и женщин разных возрастов и даже детей.
Несмотря на популярность здорового образа жизни и культ фитнеса и спорта количество людей с избыточным весом только увеличивается.
Но если быть внимательным к своему телу, внешнему виду и здоровью, то можно заметить признаки ожирения в самом начале и не допустить его.
Выявление полноты на ранних этапах поможет предотвратить проблемы со здоровьем и сохранить фигуру.
5 признаков, что талия «поползла»
- Первыми на увеличение веса указывают привычные джинсы (брюки, юбки). Их становится трудно застегнуть, в них некомфортно и «трудно дышать». Изменилась привычная посадка, может показаться, что вещь «села» после стирки.
- Далее вы отмечаете изменение фигуры на свежих фотографиях: лицо выглядит отечным, а фигура бесформенной и расплывшейся.
- Появилась одышка: вам трудно подняться на нужный этаж по лестнице или тяжело пройти пешком пару остановок.
- Участились приступы голода, а размеры порций выросли.
- Все чаще стали появляться боли в ногах, коленях и спине.
Когда «бить тревогу»
Итак, вы отмечаете у себя вышеописанные симптомы, да и отражение в зеркале не радует или, наоборот, внешних признаков полноты не видно.
Если имеется подозрение на то, что талия «поползла» необходимо вооружиться весами и сантиметровой лентой. Легче всего диагностировать ожирение с помощью соотношения роста и веса (ИМТ).
Важно! ИМТ = Вес в кг: рост в метрах в квадрате.
Ожирение 1 степени — это заболевание, характеризующееся лишним весом, который на 20-30% больше нормы. Согласно ВОЗ, оно определяется следующими параметрами:
- 18,5-24,9 норма;
- 25-29,9 лишний вес, риск ожирения;
- 30-34,9 первая степень ожирения;
- объем талии у женщин < 80-88 см;
- объем талии у мужчин < 94-102 см.
Пример.
Вес – 78 кг. Рост 165 см.
1,65 х 1,65 = 2,72
78 : 2,72 = 28,67. Согласно нормам ИМТ – это лишний вес, риск ожирения.
При накоплении висцерального жира и при андроидном (абдоминальном) ожирении внешних признаков вначале может не быть или эти изменения незначительны.
При таком ожирении жировая ткань накапливается сначала вокруг внутренних органов и только затем появляется живот.
При гиноидном типе полноты первыми изменяются ягодицы и бедра.
Как предотвратить ожирение
Снижение веса должно быть комплексным и постепенным. Оно неизбежно включает в себя увеличение активности, изменение рациона питания, массажи и плавание.
Сбалансированные продукты с низким содержанием жиров и углеводов помогают восстановить талию и снизить вес.
Не нужно применять никаких кардинальных мер без совета врача.
Ведь правильная диета заключается не в ограничении питания после, пресловутых, 18:00, а в том, чтобы не передать в течение дня и исключить фаст-фуд.
Важно! Не применяйте для похудения жестких и «моно» диет без консультации врача. Зачастую они способны принести вред здоровью.
- Скорректируйте рацион питания, не переедайте. Ограничьте употребление простых углеводов и насыщенных жиров, пищи с консервантами. Отдавайте предпочтение блюдам из нежирного мяса и рыбы, сложных углеводов.
- Увеличьте время пребывания на свежем воздухе, больше ходите пешком.
- Включите в дневное расписание занятия спортом (скандинавская ходьба, велосипед, бассейн, утренняя зарядка, упражнения).
- Откажитесь от алкоголя и курения.
- Избегайте стрессов и переживаний.
- Спите не менее 8 часов.
- Обратитесь к врачу, если приведенные выше рекомендации не дали результата.
Распознать ожирение в самом начале совсем несложно.
Следует отметить, что при развитии ожирения признаки вовлечения в этот процесс дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем появляются достаточно рано.
Необходимо своевременно обращать на них внимание и, когда появляются первые признаки ожирения или даже склонности к избыточному весу.
Принимать меры для предотвращения прогрессирования заболевания и восстановления нормальной массы тела.
(Пока оценок нет)
Загрузка...