Любая диета, какой бы сбалансированной она не была, приносит вред организму.
Особенно вредны моно диеты, когда питание ограничивается определенным видом продукта, или экспресс диеты, во время которых резко уменьшается объем и калорийность пищи.
Новомодные белковые, углеводные, рыбные или фруктовые диеты приносят только временный результат, постепенно вес возвращается, часто с плюсовыми дополнительными килограммами.
Похудеть без вреда для здоровья можно, соблюдая ряд рекомендаций
Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день. Последний прием пищи нужно завершить не позднее 3 часов до сна. За полчаса до сна можно выпить стакан свежего кефира.
Необходимо заменить вредные продукты полезными без особого изменения рациона. Вместо жирных сортов мяса нужно использовать для приготовления блюд куриную грудку, кролика или рыбу.
Вместо сахара следует добавлять в чай натуральный мед, который содержит полезные витамины и микроэлементы. Салаты, сдобренные вместо майонеза или жирной сметаны натуральным йогуртом, станут еще вкуснее.
А перекусывать сухофруктами или орехами ничуть не хуже, чем печеньем и конфетами.
Сжиганию жиров и выведению токсинов из организма способствует потребление 2 – 2,5 литров воды в день.
Объем легче контролировать, если выпивать 2 стакана теплой воды утром, по 1 стакану за полчаса до каждого приема пищи и 1 стакан воды перед сном.
Никакие ограничения в еде не помогут расстаться с лишними килограммами без физической нагрузки.
Не нужно изнурять себя часовыми тренировками в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пеших или велосипедных прогулок на свежем воздухе.
Полезны во время похудения посещения сауны или бани, массаж и лимфодренажные процедуры. Стоит начать с отказа от лифта и поездок на общественном транспорте.
Важное, но часто забываемое правило: не менее 8 часов сна. Засыпать лучше за 2 – 3 часа до полуночи, что способствует полному восстановлению организма.
Комфортная потеря веса составляет 1,5 – 2 кг в месяц. Постепенное сжигание килограммов гарантирует их не возврат в будущем.
При более интенсивном похудении организм испытывает стресс и начинает удерживать жировые накопления.
Фигура будет легче приходить в норму, если отказаться от вредных привычек: курения, употребления спиртных напитков, ночных перекусов, заедания неприятностей.
Стресс – одна из основных причин ожирения.
Чтобы помочь организму справиться с этим состоянием без сладкого, необходимы прогулки на свежем воздухе, успокаивающий травяной чай и положительные эмоции.
Чтобы запустить процесс похудения, сумма потребляемых калорий должна быть меньше количества потраченных за день на 200 – 300 единиц. Это основной принцип безопасного снижения веса.
Увеличивать разницу специалисты не рекомендуют, так как организму может быть нанесен непоправимый вред.
Организм легче адаптируется в новых условиях, если составить распорядок дня, с фиксированным временем приема воды и пищи, подъёмом и отбоем.
Следить за своим весом, изменениями в параметрах нужно, фиксируя данные в дневнике похудения.
Сбалансированное питание и здоровый образ жизни – залог идеальной фигуры.
(Пока оценок нет)
Загрузка...