Как быстро убрать живот без утомительных скручиваний

Живот считается проблемной частью практически каждой женщины.

Часто бывает, что даже при небольшом весе у девушки висит небольшой животик, избавиться от которого она мечтает.

Итак, какие же эффективные упражнения есть для того, чтобы избавиться от живота?

Прежде всего, нужно понимать, что похудеть локально при большом избыточном весе невозможно. Если в теле есть более 10 лишних килограммов, то необходимо подходить к процессу похудения комплексно.

Также стоит помнить о том, что убрать живот можно только при помощи кардионагрузок – именно они плавят жир.

Если же постоянно качать пресс, то живот может даже незначительно увеличиться – пресс буде расти, однако происходить это будет под слоем жира.

Таким образом, если нужно избавиться именно от жировых отложений, то лучшими друзьями должны стать бег, прыжки, тренировки на велотренажере и другие кардионагрузки.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс необходимы тогда, когда лишнего веса мало, но нет мышц.

В этом случае наклоны вперед, планка, поднятие туловища и ног – лучшие упражнения для человека.

Если хочется иметь кубики, то одним из самых эффективных упражнений считается планка.

Если хочется иметь красивые бока, то стоит обратить внимание на наклоны в стороны.

Именно это упражнение уменьшает бока, но упражнение с утяжелителями может увеличивать косые мышцы и талию, соответственно.

Также для избавления от боков можно использовать тяжелый массажный обруч.

Вакуум живота

Сегодня это упражнение считается одним из самых эффективных для похудения именно в области живота.

Дело в том, что это упражнение укрепляет мышцы пресса, уменьшает объем желудка, помогает убирать висцеральный жир, расположенный между органами.

Выполнять упражнение рекомендуется натощак или через два часа после еды.

Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот с максимальной силой, как бы подтягивая его вверх, к ребрам.

Нужно задержаться в этом положении на столько, сколько позволит дыхание.

Для достижения эффекта рекомендуется делать 5-10 раз за один подход.

Упражнение также хорошо тем, что его можно выполнять дома, на работе, в машине.

Питание

Чтобы избавиться от живота, важно полностью пересмотреть свой подход к питанию.

При желании человека похудеть гораздо важнее именно употреблять правильную пищу, тогда как спорт играет гораздо меньшую роль.

Стоит объективно оценивать свои силы и возможности: невозможно за неделю избавиться от живота, который человек наедал все свою жизнь.

Чтобы получить результат, необходимо приложить немало усилий.

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно выполнять все эти рекомендации.

Регулярное их выполнение позволяет уменьшить объемы талии уже за неделю.

Тогда как их выполнение на протяжении месяца позволяет избавиться более, чем от 10 лишних сантиметров на талии.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать