Как часто нам не хочется становиться на весы или видеть свое отражение в зеркале – ведь зрелище будет неутешительным. Если вы отвергаете
модные диеты для быстрого похудения, то особое внимание обратите на
бег по утрам, который способен не только избавить вас от излишнего веса, но и подарить здоровье.
Польза бега по утрам неизмерима. Как и
фитнес для начинающих дома, бег тренирует ваши мышцы, но вместе с тем приводит и к активному жиросжигательному процессу, кроме того, он прекрасно тренирует сердце.
Кстати, если вы не можете «выгнать» себя из дома утром – а особенно актуально это, если за окном метель или гроза, то на помощь вам придет
беговая дорожка, которая позволит вам в тепле и уюте провести занятие и позаботиться о своем здоровье.
Самым оптимальным временем для пробежки можно назвать промежуток с 6 до 8 часов утра, объясняется такой выбор очень просто – в это время запах углеводов в организме минимален, следовательно, в расход пойдут только те углеводы, которые мы «наели» на протяжении последних месяцев. Кроме того, к преимуществам утреннего бега можно отнести малое количество людей на улицах, низкую загазованность воздуха и возможность полюбоваться рассветом.
Встать нужно как минимум за 30 минут до начала пробежки, дабы достойно подготовиться – перед пробежкой не следует ничего есть, чтобы сжигался подкожный жир, а не пища, поступившая с завтраком, поэтому выпейте лишь зеленый чай.
Начало пробежки обязательно должно знаменоваться разминкой суставов, для этого сделайте простые упражнения по 2 раза – приседания, растяжка ног, в частности, икр. Продолжительность непосредственно бега должна составлять 25 минут. Кстати, его можно и нужно разнообразить, например, периодически ускоряйтесь, примерно на 200 м. На последних 50 м движение должно постепенно замедляться, а потом некое расстояние прошагайте, дабы восстановить дыхание. Обязательно выполните пару упражнений, чтобы растянуть мышцы.
График пробежек подскажет вам ваше тело, но достаточным количеством будет 2-3 раза в неделю. Если хотите увеличить нагрузку, то можете бегать и чаще, но обязательно должен быть один день перерыва между пробежками.
