Все же, если количество стрессов зашкаливает, нужно вовремя обратиться за психологической и врачебной помощью. А чтобы расслабиться в домашних условиях, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы испытывали приятные переживания, попробуйте пережить их заново. Вспомните все особенности этих переживаний, начиная от обстоятельств и заканчивая непосредственно ощущениями. Убедите себя, что вам ничто не мешает пережить их заново, прямо сейчас, и, наконец, начните ощущать эту приятность - сначала в своем воображении, а затем и в реальности, создав для этого все подходящие условия.
Условия для антистрессовой жизни
* Работать на больше 8 часов ежедневно.
* Обедать не менее часа, тщательно пережевывая пищу.
* Отводить под выходные не менее полутора дней в неделю. Отдыхать не меньше двух недель в год.
* Завести привычку к неспешным прогулкам и неторопливым разговорам.
* Слушать по вечерам релаксирующую музыку.
* Заниматься спортом: если вы играете в теннис, бадминтон, волейбол и пр., представляйте себе, что, отбивая мяч, вы отбрасываете проблемы. Придерживаться режима. Завести себе творческое хобби. Если работа не приносит удовлетворения, подумать о возможных альтернативах. Не играть в поиск виновного в собственных несчастьях.
*Не прибегать к алкоголю и наркотикам для решения проблем. Обратиться к психотерапевту.
ЧТОБЫ не разрушать свой организм постоянными стрессами, важно вовремя научиться выходить из конфликтной ситуации, что называется, «локализовывать эффект». Для этого нужно научиться психотренингу. Приходя домой и закрыв входную дверь, представьте, что вы скинули с плеч тяжелый рюкзак, в котором накопились все неприятности и обиды за день.
Возьмите одеяло или коврик и закройтесь в комнате на 15 минут. Переоденьтесь в легкую одежду, расстелите коврик на полу и примите позу «мумии».
С закрытыми глазами медленно расслабляйте пальцы ног, ступни, икры, бедра. Затем поясницу, живот, спину, грудь, шею, затылок, лоб, лицо. Представляйте, что вы прекрасны и беззаботны.
При сильном стрессе выполняется упражнение «Ха!» для дыхания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты, ладони вверх. Поднимайте руки вверх, приподнимаясь на носках и прогибаясь в позвоночнике. Представьте, что внутри у вас пустота, которая заполняется пережитыми за день отрицательными эмоциями - их нужно шумно выдохнуть через широко открытый рот.
Для укрепления нервов следует делать отжимания. Упор на руки, сделать вдох и медленно отжаться. На выдохе задержка. Повторить 5-10 раз.
Конечно, реакция на стресс у всех разная, для кого-то свадьба - редкий
праздник, для кого-то - трагедия всей жизни. То же касается и работы, причем при подсчете баллов следует делать скидки на пол и возраст. Известно, что женщины, которым под силу выплеснуть стресс со слезами, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний гораздо реже, в то время как мужчины часто умирают от инфарктов в 45-50 лет. Разумеется, чем человек старше, тем хуже он переносит неприятности. Но в любом случае, если вы набрали 300 баллов, по возможности обратитесь к психологу.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Сам Холмс начал выстраивать шкалу стрессов, основываясь на жалобах пациентов, обратившихся за психологической помощью. Поэтому самым большим стрессом и, следовательно, отправной точкой была признана смерть партнера - 100 баллов. Но вызывает удивление, почему же и радостные, и печальные события могут быть сходны по своей разрушительной силе. Психологи находят тому достаточно простое объяснение.
Праздники, особенно затяжные, являются чем-то обязывающим и особенно - для женщин. Нужно приготовить стол, простояв изрядное количество времени у плиты, подобрать подарки и т.д. Отсутствие денег усугубляет напряжение. Но самый большой стресс во время праздников испытывают одинокие люди, так 'как человек по природе своей социален.
