Не все худеющие люди знают о способе подсчета калорий. По задумке этот способ похудения не требует диеты.
Можно кушать все, что захочется, главное держатся в рамках разрешенной калорийности.
Первое время процесс похудения может показаться трудно, но привыкнуть данному способу просто.
Первые несколько недель необходимо вести пищевой дневник, взвешивать каждое блюдо.
Спустя какой-то период человек без труда сможет сказать на глаз, сколько в тарелку еды. Новичок может использовать программы на телефон, которые сами все прекрасно рассчитают.
Однако все еще продолжает волновать вопрос: «Сколько необходимо калорий для того, чтобы сбросить лишние килограммы?».
Как рассчитать калории для похудения
Информация о калорийности каждого продукта содержится на упаковке.
Если это готовое блюда, то можно попробовать посчитать калорийность каждого отдельного ингредиента или найти калорийность блюда в интернете.
Таким образом. Расчет ежедневной калорийности не сложный, главное знать конечный придел, чтобы не скушать лишнего.
Сколько калорий в день необходимо для нормальной жизнедеятельности
На протяжении суток человек выполняет определенный действия, на которые необходимо затрачивать энергию.
В зависимости от активности человека, каждому нужно отдельное количество калорий.
К примеру, молодые люди тратят энергии больше, чем человек после 45 лет. Также в суточную норму входят калории, которые необходимы на поддержание жизнедеятельности организма.
Норма калорий зависит также от пола, например, женщинам обычно требуется меньшая калорийность рациона.
Суточная норма для женщин
В зависимости от жизнедеятельности человека выделяют несколько групп.
Женщины, которые ведут сидячий образ жизни. Таким девушкам рекомендовано кушать не более 2 000 калорий.
С возрастом калорийность снижается. Например, в возрасте 26-50 лет кушают 1800 калорий, а старше 50-ти лет кушают 1 600 калорий.
Если женщина живет в умеренном темпе, то ей необходимо кушать около 2200 калорий.
Девушкам с активным образом жизни необходимо кушать более всего, им требуется кушать около 2 400 калорий.
Суточная норма для мужчин
- Мужчине с сидячим образом жизни необходимо 2 400 калорий.
- Молодому человеку с умеренным образом жизни потребуется 2600 калорий.
- При активном образе жизни потребуется 3 000 калорий.
Как необходимо подсчитать калории для похудения
Метод похудения нуждается в постоянном подсчете калории. Чтобы избавится от 1 килограмма лишнего веса необходимо сжечь 7700 калорий.
Однако, диетологи не рекомендуют резко урезать рацион, это стоит делать постепенно.
Помимо питания внимание необходимо уделить физическим нагрузкам, это поможет увеличить скорость метаболизма.
Диетологи приводят следующие рекомендации:
- если есть лишний вес, то необходимо 3 раза в неделю заниматься спортом;
- если человек страдает ожирением, то суточную норму урезают на 40%.
(Пока оценок нет)
Загрузка...