Сушка тела означает похудение для уменьшения подкожно-жирового слоя.
Это необходимо, чтобы детально выделить рельеф. Обычно, делается перед соревнованиями.
Обычно, добиваются данного эффекта с помощью упражнений со средней нагрузкой и уменьшения потребления жира и углеводов.
Так же сушку применяют и в том случае, когда нужно избавиться от жира в районе бедер, живота, рук и боков. Особо актуально для представительниц женского пола.
К тому же, с ее помощью можно эффектно подчеркнуть накаченный пресс живота, убрать лишние объемы.
Сушка: что это такое
Данное понятие присутствует в жизни тех, кто борется с лишним весом. Женщины очень часто применяют сушку в качестве отличного способа привести свою фигуру к открытию сезона отпусков.
Важно! Метод подсушивания категорически не подходит людям, у которых есть явные проблемы с весом и кто систематически не занимается спортом.
Потеряв вес без физических нагрузок, можно получить не долгосрочный результат.
Который будет отличаться от результата, полученного с помощью физических упражнений в комплексе с правилами здорового и правильного питания.
Перед тем, как начать сушить организм от жира, следует за пару месяцев до этого начать заниматься спортом и ходить в зал. Мышцы должны быть в тонусе, а тело – подтянутым.
Принцип работы безуглеводной сушки заключается в том, что она уменьшает жировую ткань на 15-20% и сохраняет сухую массу.
Это длительный процесс, который требует к себе повышенного внимания и контроля со стороны питания и физических нагрузок.
Занимает порядка 5-6 недель. В этот период нужно следить за процентом жира и постоянно корректировать количество получаемых из пищи углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно сушиться
Для начала нужно просчитать сухой объем массы тела, а уже потом составлять план тренировок и подбирать диету. Полученный результат поможет понять, сколько придется убирать жира и сколько по времени займет сушка.
Чтобы женский организм функционировал нормально, он должен иметь около 15% жировой ткани, которая должна равномерно распределяться по всему телу.
Важно! Девушкам, у которых спортивное телосложение, рекомендовано иметь минимум 20% подкожного жира.
У мужчин значение может быть немного выше – 25-30%. Если полученные цифры превышают данные рекомендации, то уместным будет подсушиться.
В домашних условиях за 3 дня до предполагаемого начала сушки тела, советуют сократить потребление углеводов и уменьшить количество порций.
Рацион составляется таким образом, чтобы питание содержало количество белков в расчете 2,5 грамма на 1 килограмм веса.
На первой неделе употребляется максимум 200 грамм углеводов. В следующие 2-3 недели норма снижается до 50-70 грамм.
На последней неделе идет возвращение к первоначальному объему.
Основные рекомендации
- Углеводы, которые имеют длительный период растворения, следует употреблять во время первого и второго завтрака.
- За 4 часа до сна необходимо поужинать исключительно белковой пищей с добавлением зелени.
Для понимания того, что все идет правильно, следят за снижением веса.
Если он на первой неделе снизился на 2-2,5 килограмма, то система питания и тренировки подобраны правильно.
Если потеря массы составила максимум 1,5 килограмма, рацион следует пересмотреть и сократить количество калорий еще на 10%.
При уходе стрелки на весах на 4 и более килограммов, в меню вводится больше пищи с медленными углеводами.
(Пока оценок нет)
Загрузка...