Довольно часто к медленному обмену веществ в организме приводят погрешности в образе жизни.
Если ваша мечта – иметь хороший метаболизм, который позволил бы вам достичь своего идеального веса и без проблем удержать его, то рекомендуем избавиться от некоторых нездоровых привычек.
Экстремальные диеты
Чтобы сбрасывать вес, нужно придерживаться рациона питания, который создаст умеренный дефицит калорий.
Однако если вы придерживаетесь слишком строгой диеты или голодаете, а значит – недополучаете свою порцию питательных веществ, то происходит замедление метаболизма и вес закономерно останавливается.
Исследования последнего десятилетия подтверждают, что потребление меньше 1000 ккал в сутки существенно снижает скорость метаболизма.
Резкое урезание рациона наш организм воспринимает как стресс и начинает активно откладывать жировые запасы, а чтобы сократить расход калорий – замедляется и обмен веществ.
Избежать такой ситуации несложно: просто уделите внимание сбалансированности своего рациона и перестаньте увлекаться жесткими диетами.
Это поможет похудеть довольно быстро и не принесет вреда здоровью.
Недостаток жидкости
Ученые подтвердили, что обезвоживание неизбежно приводит к снижению скорости обмена веществ.
Потребление 1-2 литров воды в сутки улучшает работу системы пищеварения и способствует здоровому протеканию обменных процессов.
Не зря диетологи советуют выпивать стакан воды перед завтраком – ведь это не только помогает организму полностью проснуться, но и запускает метаболизм.
Бессонница
В процессе ночного сна человек худеет наиболее активно. Дело в том, что именно в это время происходит интенсивная выработка гормона, отвечающего за расщепление жиров.
При нарушениях сна выработка гормона соматотропина ухудшается, что провоцирует замедление обменных процессов.
Помимо этого, недосып вызывает усиление чувства голода в течение дня, что может приводить к калорийным перекусам и перееданию.
Поэтому людям, которые следят за своим весом, эксперты рекомендуют спать не меньше 7 часов.
Дефицит белковых продуктов в рационе
Для поддержания оптимальной массы тела очень важно ежедневно получать с пищей достаточное количество белка.
Белок позволяет долго сохранять чувство насыщения, дает энергию и помогает организму стремительно расходовать калории.
В отличие от жиров и углеводов, белки способствуют разгону метаболизма, поэтому добавляйте как можно больше белковых продуктов в свое меню, если стремитесь держать себя в форме.
Отсутствие нагрузок
Чем больше человек в течение дня сидит, тем медленнее сжигаются калории в его организме.
Когда вы мало двигаетесь, не выполняете упражнений, то метаболизм сильно замедляется. В большей степени это проявляется в зрелом возрасте.
Чтобы скорость метаболических процессов не снижалась, необходима утренняя зарядка, ходьба пешком и активные занятия в течение дня – например, уборка в доме.
Такая деятельность позволит подстегнуть метаболизм и расходовать больше калорий, чем вы потребляете.
Еще лучше, если вы добавите в свой распорядок дня тренировки.
Упражнения позволят укрепить мышцы и увеличить их объем, а тренированные мышцы делают возможным сжигание калорий даже в состоянии покоя.
(Пока оценок нет)
Загрузка...