Ошибка многих сидящих на диете худеющих людей в том, что они ждут быстрого результата и непременно измеряют свой прогресс в килограммах.
Но ведь хочется не уменьшить цифру на весах, а избавиться от лишнего жира, стать стройнее.
Не всегда положительные изменения в фигуре обусловлены потерей веса.
Так происходит, потому что организм содержит не только жир, но и воду. В первые дни диеты, когда резко меняется режим питания, вода может уходить из организма и сразу несколько килограмм пропадут.
А потом многие не выдерживают и бросают похудение, потому что вес держится на одном и том же уровне по нескольку дней и больше.
Хотя это не значит, что ничего не происходит.
Если к диете прилагаются регулярные силовые тренировки, вместе c уменьшением количества жира увеличивается масса мышц.
Фигура приобретает другие очертания. При этом вес может остаться на месте или даже увеличиться. Этот факт и существование суточных колебаний веса делают частое взвешивание бесполезным и демотивируют.
Аномалии зависят от менструального цикла, задержки воды в теле, от водно-солевого баланса, сна, времени приемов пищи и употребленного алкоголя.
Эти факторы в течение дня изменяют вес на один-шесть килограмм в среднем.
Если человек отслеживает свой прогресс с помощью цифр на весах, он с большой вероятностью не удовлетворится достигнутым результатом.
Поэтому надо знать, как правильно отследить прогресс во время диеты.
Существует несколько способов
Нельзя ждать невозможного (читай немедленного) результата. Следовательно, лучше взвешиваться раз в неделю или две.
Так прогресс будет заметнее. Избавление от жира длится долго и требует от организма сжигания многих тысяч калорий.
Чтобы пропал один килограмм жира, организм должен испытывать недостаток калорий в размере семи с лишним тысяч. Лучше набраться терпения.
Эффективней, чем зациклиться на взвешивании, измерить объемы тела измерительной лентой, фотографироваться, отслеживать самочувствие и силовые показатели, если человек тренируется.
Такие вещи говорят о прогрессе больше весов.
Хороший способ следить за улучшениями – обратить внимание на то, как сидит старая одежда. Если человек влез в джинсы или футболку, которые раньше были малы, это достаточно наглядная демонстрация прогресса.
Существуют специальные умные весы, которые запускают электрический импульс небольшой мощности по телу.
И способны посчитать количество жировых тканей, костей, мышц в процентном соотношении с общей массой тела.
Полученные данные можно синхронизировать со смартфоном и регулярно отслеживать прогресс или его отсутствие.
Некоторые онлайн-калькуляторы тоже умеют, используя специальные формулы с данными обхвата разных частей тела, подсчитывать процент содержания жира.
Замеры достаточно делать не чаще раза в месяц, чтобы достаточно точно определять динамику изменений.
Технологию похудения нельзя назвать трудной, это лишь сбалансированное сочетание диеты, тренировок и терпения.
Последнее очень значимо, чтобы не бросить на полпути.
Для достижения цели нужна мотивация и не нужно расстраиваться, когда цифры на весах не двигаются или увеличиваются, это норма для организма.
Если дать ему время, он отплатит успехом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...