Как правильно поправляться

Фигура всегда была предметом переживаний девушек. Есть те, которые мечтают похудеть, и те, кто желает поправиться.

Последних меньше, ведь мало какая женщина считает себя слишком худой.

Однако отсутствие форм не меньшая проблема, чем их переизбыток.

Иногда это важно при планировании беременности. Или же похудение случилось на фоне стресса или болезни, и человек хочет вернуть себе былые формы.

Однако набирать вес, как и терять его, нужно с умом, дабы не навредить своему организму.

Вот основные правила:

1. Питаться нужно чаще, 5-6 раз в день, но небольшими порциями, не переедая. Дело в том, что дробное питание (показанное, кстати, и для худеющих) нормализует работу желудочно-кишечного тракта и процесса усвоения пищи.

Дело в своеобразном режиме – если принимать пищу по часам, то и организм привыкнет работать «по часам», и усваивать еду в тех объемах, которые будут оптимальны.

2. Налегайте на белки больше, чем на жиры и углеводы – так тело будет пополняться мышечной массой, а не жировой.

Подойдут красное мясо, орехи, жирный творог и морская рыба.

3. В дополнение к предыдущему пункту – спорт. Чтоб получить фигуру, а не заплывшее целлюлитом нечто, нужно заниматься физическими упражнениями.

Необязательно это должны быть тренировки в «качалке».

Это может быть йога, танцы, какой-нибудь командный спорт, пусть даже настольный теннис.

Но за час и час после тренировки есть не стоит – кровь в это время сосредоточена в мышцах, и еда недостаточно хорошо усвоится.

А тренироваться на полный желудок тяжело.

4. В то же время, следует увеличить калорийность пищи, но не более чем на 1000 кКал.

В идеале, калорийное, но при этом безовасное питание – 40 ккал на 1 килограмм реального веса.

5. Набору веса способствует молоко. Чем чаще его пить, тем быстрее пойдет процесс.

Но не нужно переусердствовать – не больше литра в день.

6. В то же время, не забываем о кисломолочных продуктах. Увеличивая объемы и калорийность пищи, увеличивается нагрузка на желудочно-кишечный тракт.

Помочь процессам переваривания пищи помогут натуральный йогурт, кефир, простокваша.

7. Медленные углеводы способствуют быстрому набору веса. Это – белый рис, сдобный хлеб и хорошо сваренная паста.

8. Вместе с тем, не следует налегать на булочки и конфеты, торты – если, конечно, нет желанием напрочь заплыть жиром.

Кстати, сдобные хлебобулочные изделия не так уж полезны для стенок желудка, так что есть риск получить гастрит и сесть на диету.

Потом придется начинать все с начала.

Также сладости блокируют усвоение кальция, калия, витаминов группы В и А. Эти вещества играют важную роль в строительстве новых клеток, что даст отложения жира вместо мышц.

9. Перекусывать нужно орехами и сухофруктами – они калорийны и полезны.

Так же хорошо работает комбинация из авокадо и оливкового масла и разнообразные каши.

10. Важно вовремя остановиться. Организм будет по инерции набирать вес еще некоторое время, так что сказать «стоп» высококалорийной диете до пару-тройку килограммов до желаемого веса.

11. В идеале, набор веса следует проводить под присмотром диетолога.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать