На самом деле совсем не требуется много времени для того чтобы потратить много калорий.
Дело не в количестве, но в качестве выполняемых упражнений, в грамотном выборе методики.
Рассмотрим далее, как тренироваться так, чтобы потратить максимум калорий.
Краткие рекомендации
Нужно сказать, что трата калорий зависит не только от самого упражнения, но и от того когда и каким образом оно выполняется.
Есть факторы, которые увеличивают трату калорий:
- на голодный желудок, к примеру, по утрам тратится больше калорий;
- концентрация и напряжение в период всего движения дают больше траты калорий, чем, когда есть фазы расслабления;
- интервальные упражнения с фазой максимального усилия и фазой медленного выполнения.
Для лучшего понимания разъясним заключительный пункт. Суть заключается в том, что если упражнение выполняется, к примеру, 20 секунд с максимальным усилием.
А потом 40 секунд в размеренном темпе, то организм и в этой легкой фазе продолжает работать также как и в тяжелой.
Также и калории тратятся активно, но усилие при этом не максимальное.
Берпи
Комплексное упражнение, которое довольно часто используется для подготовки военных и других функциональных тренировок. Состоит из непрерывного повторения цикла:
- упор лежа;
- отжимание;
- прыжок к рукам;
- подъем с корточек и прыжок;
- присед и прыжок в упор лежа.
Обратите внимание
Для того чтобы тратить больше калорий, используйте берпи с гантелями, наверху используйте не прыжок, но подъем гантелей над головой
Делать упражнение полчаса непрерывно довольно трудно, поэтому нужно использовать циклы и интервалы.
Планка
Статические упражнения дают довольно обильные траты калорий и планка является одним из наиболее известных.
Если оно выполняется легко, следует добавить вариации (с поднятой ногой/рукой, вариациями стоек) но выдержать полчаса может далеко не каждый, потребуется постараться.
Бег по ступеням/ в горку
Речь идет о циклах подъема/спуска. Конечно, может использоваться и тренажер наподобие степпера, но они не так эффективны. Циклы дают больше эффекта и позволяют больше варьировать тренировочный процесс.
Если поблизости имеется небольшой холмик или в доме есть отдельная лестница, полезно воспользоваться такой возможностью.
Всего полчаса интенсивной тренировки в день предоставит возможность потратить около 500-700 калорий. Для того чтобы наращивать интенсивность, следует использовать утяжелители.
Выход силой
Потребуется турник или какая-либо другая перекладина, а также некоторая подготовка.
Не всем данное упражнение дается сразу, но даже, если вы потратите полчаса на освоение подводящих упражнений и попытки сделать выход силой, то, поверьте, потратите немало калорий.
Речь, конечно, идет об интенсивной тренировки, когда отсутствуют длительные перерывы и процесс практически не прекращается.
Приседания
Банальность, но факт остается фактом, да и завершить логично на упражнении для нижней части тела на фоне предыдущего упражнения для верхней.
Полчаса приседаний подряд не выполнить практически никому, даже минута непрерывных приседаний через пару минут отдыха – достойный результат для того чтобы гордиться.
Обратите внимание
Дабы сделать тренировки разнообразными, используйте утяжелители и разную технику приседов.
Особенность упражнения в том, что они запускают метаболизм и как следствие отлично сжигают калории.
(Пока оценок нет)
Загрузка...