5 упражнений для максимального расхода калорий за полчаса

На самом деле совсем не требуется много времени для того чтобы потратить много калорий.

Дело не в количестве, но в качестве выполняемых упражнений, в грамотном выборе методики.

Рассмотрим далее, как тренироваться так, чтобы потратить максимум калорий.

Краткие рекомендации

Нужно сказать, что трата калорий зависит не только от самого упражнения, но и от того когда и каким образом оно выполняется.

Есть факторы, которые увеличивают трату калорий:

  • на голодный желудок, к примеру, по утрам тратится больше калорий;
  • концентрация и напряжение в период всего движения дают больше траты калорий, чем, когда есть фазы расслабления;
  • интервальные упражнения с фазой максимального усилия и фазой медленного выполнения.

Для лучшего понимания разъясним заключительный пункт. Суть заключается в том, что если упражнение выполняется, к примеру, 20 секунд с максимальным усилием.

А потом 40 секунд в размеренном темпе, то организм и в этой легкой фазе продолжает работать также как и в тяжелой.

Также и калории тратятся активно, но усилие при этом не максимальное.

Берпи

Комплексное упражнение, которое довольно часто используется для подготовки военных и других функциональных тренировок. Состоит из непрерывного повторения цикла:

  • упор лежа;
  • отжимание;
  • прыжок к рукам;
  • подъем с корточек и прыжок;
  • присед и прыжок в упор лежа.

Обратите внимание

Для того чтобы тратить больше калорий, используйте берпи с гантелями, наверху используйте не прыжок, но подъем гантелей над головой

Делать упражнение полчаса непрерывно довольно трудно, поэтому нужно использовать циклы и интервалы.

Планка

Статические упражнения дают довольно обильные траты калорий и планка является одним из наиболее известных.

Если оно выполняется легко, следует добавить вариации (с поднятой ногой/рукой, вариациями стоек) но выдержать полчаса может далеко не каждый, потребуется постараться.

Бег по ступеням/ в горку

Речь идет о циклах подъема/спуска. Конечно, может использоваться и тренажер наподобие степпера, но они не так эффективны. Циклы дают больше эффекта и позволяют больше варьировать тренировочный процесс.

Если поблизости имеется небольшой холмик или в доме есть отдельная лестница, полезно воспользоваться такой возможностью.

Всего полчаса интенсивной тренировки в день предоставит возможность потратить около 500-700 калорий. Для того чтобы наращивать интенсивность, следует использовать утяжелители.

Выход силой

Потребуется турник или какая-либо другая перекладина, а также некоторая подготовка.

Не всем данное упражнение дается сразу, но даже, если вы потратите полчаса на освоение подводящих упражнений и попытки сделать выход силой, то, поверьте, потратите немало калорий.

Речь, конечно, идет об интенсивной тренировки, когда отсутствуют длительные перерывы и процесс практически не прекращается.

Приседания

Банальность, но факт остается фактом, да и завершить логично на упражнении для нижней части тела на фоне предыдущего упражнения для верхней.

Полчаса приседаний подряд не выполнить практически никому, даже минута непрерывных приседаний через пару минут отдыха – достойный результат для того чтобы гордиться.

Обратите внимание

Дабы сделать тренировки разнообразными, используйте утяжелители и разную технику приседов.

Особенность упражнения в том, что они запускают метаболизм и как следствие отлично сжигают калории.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать