Многие люди озадачены проблемой ожирения. И все они решают ее по-разному: кто-то садится на диету, а кто-то идет в спортзал.
Но при этом многие упускают из вида один очень важный момент – режим сна и отдыха.
Согласно многочисленным исследованиям, набор веса зависит от недостатка сна.
Ниже будет приведено 5 фактов подтверждающих взаимосвязь между сном и похудением.
Важно! Для взрослого человека необходимо 7-12 часов полноценного ночного сна.
Если человек спит менее 6 часов в сутки, это уже считается нехваткой сна и может к ряду проблем со здоровьем.
Недосып провоцирует чувство голода
Люди, которые страдают хроническим недосыпом потребляют на 400 ккал больше, чем люди, которые высыпаются.
Конечно, это не очень много, но со временем увеличение калорий все-таки приведет к набору лишнего веса.
Кроме того, нехватка сна нарушает процесс сжигания калорий, а это также приводит к ожирению.
Гормональный сбой
Недостаток ночного отдыха провоцирует дисбаланс гормонов в организме. В частности, нарушается содержание гормона роста, который расщепляет жиры и преобразовывает их в энергию.
Низкий уровень данного гормона вызывает нарушение обменных процессов.
Также нехватка влияет на следующие гормоны.
Грелин – гормон голода. Организм, пытаясь компенсировать недостаток сна, требует больше калорийной пищи.
Соответственно, не высыпающийся я человек может съесть гораздо больше еды.
Лептин – гормон насыщения. Его концентрация в крови при бессоннице снижается, что приводит к перееданию.
Серотонин – гормон счастья. Вырабатывается он во время ночного сна.
Несложно догадаться, что недостаток отдыха приводит к снижению количества данного гормона и плохому настроению.
А что делают люди, когда хотят поднять себе настроение? Они съедают что-нибудь сладенькое;
Кортизол– гормон стресса, который разрушается во время полноценного сна. А вот избыток данного гомона приводит к повышению уровня сахара в крови.
Замедление метаболизма
Нехватка сна приводит к нарушениям обмена веществ. Усвоение всех питательных веществ происходит гораздо хуже, а калории не успевают сжигаться и оседают на боках в виде целлюлита.
Обратите внимание! Не стоит переживать из-за одной-двух бессонных ночей. Проблемы со здоровьем начнутся только после длительного регулярного недосыпа.
Выбор пищи
Специалисты провели ряд исследований, во время которых наблюдали за пищевым поведением группы людей.
В итоге, ученые пришли к выводу, что люди, спящие всего лишь 4-5 часов в сутки, отдают предпочтение более жирной пище с низким содержанием белка.
Недостаток физической активности
Хроническая усталость, сонливость, плохое настроение – все это не благоприятствует занятиям спортом.
А низкий уровень метаболизма только усугубляет ситуацию, все больше провоцируя набор веса.
Кроме всего вышеперечисленного не следует забывать про вред ночных перееданий.
Слишком жирная и тяжелая пища провоцирует бессонницу, а тонизирующие напитки дают лишь временный бодрящий эффект.
Взаимосвязь недосыпа и лишнего веса неразрывна.
Для того, чтобы избежать изнурительных диет, достаточно уделить чуть больше внимания своему режиму сна и отдыха.
(Пока оценок нет)
Загрузка...