Далеко не каждому человеку, который хочет похудеть, нравится спорт или любые физические активности.
Однако оставлять тело в дряблом состоянии не только не эстетично, но еще и вредно для здоровья.
Похудеть без физических нагрузок трудно, но даже если большинство видов спорта перестают приносить всякое удовольствие.
Можно выполнять лишь несколько упражнений лежа на диване, которые помогут подтянуть не совершенные части тела.
Важно! Данные физические нагрузки помогут держать тело в тонусе, но не гарантируют идеальных очертаний тела в первое время.
Так что подобную тренировку все-таки лучше сочетать с другим видом активности для большего эффекта.
Подъем ног поочередно. Встаньте на четвереньки. Спина должна быть максимально ровной.
Поднимите ногу на 90 градусов вверх, чувствуя, как растягиваются ягодичные мышцы.
Опустите ногу и повторите данное упражнение с другой ногой.
Чередуйте каждую ногу по очереди, повторяя данные движения на протяжении 30 секунд.
Позже сделайте перерыв и повторите подход еще два раза.
Ягодичный мостик. Отличное упражнение для тех, кто желает иметь упругую попу. Лягте на пол, протянув руки вдоль тела.
Ноги подожмите к ягодицам. Выгнитесь в спине максимально, как позволяет растяжка. Зафиксируйте положение тела. Ягодичный мостик необходимо повторять по 20 раз за один подход. Всего 3 подхода для начинающих.
Подъем ноги лежа. Лягте боком, оперев голову на свободную руку. Другую протяните вдоль тела.
Поднимите ногу вверх, оставляя стопу напряженной. Внутренние мышцы бедра должны чувствовать растяжку. Повторяйте подъем по 10 раз на каждую сторону по несколько подходов.
Сядьте на пол. Колени должны быть согнуты под углом в 120 градусов, а корпус слегка отведен назад. Сложите руки в ладонях, поворачивая корпус тела в разные стороны.
Мышцы пресса должны быть напряжены. Не забывайте о равномерном дыхании.
Планка. Самое распространенное упражнения для тех, кто желает как можно быстрее убрать лишние килограммы.
Сделайте упор на предплечья, и поднимите туловище. Старайтесь выровнять позвоночник, образовывая ровную линию. Стойте по 30 секунд, а затем увеличивайте время по возможности.
Велосипед. Лягте животом вверх. Поочередно притягивайте ногу к телу, стараясь дотянуться до противоположного локтя.
Велосипед напрягает одновременно несколько групп мышц, почему и считается одним из самых эффективных жиросжигающих упражнений.
Сделайте упор на локтях. Поочередно поднимайте левую и правую ногу, оставляя стопы в напряженном положении.
Лягте на спину. Подтяните колени к груди, оставляя спину в лежачем состоянии. После проделанного опустите колени. Теперь выпрямите руки вдоль тела.
Не используя силу позвоночника, старайтесь дотянуться верхней частью тела к коленям.
Ложитесь на спину. Подожмите ноги к груди, а затем поднимите таз, прижимаясь им и коленями к груди. Не задействуйте силу спины. Напрягайте пресс.
Перевернитесь на живот и выпрямите тело. Руки положите вдоль головы.
Старайтесь одновременно поднимать грудную клетку, руки и ноги, тем самым прогибаясь в спине.
Оставайтесь в данном положении на несколько секунд. Повторите проделанное.
Представленные упражнения помогут сделать первый шаг к тому, чтобы начать занимать спортом.
Они являются одними из самых эффективных, которые можно выполнять в домашних условиях без сильной нагрузки.
(Пока оценок нет)
Загрузка...