Нужна ли гимнастика при диабете

Гимнастика при диабете помогает снизить уровень сахара в крови. Согласно статистике, во всем мире 387 млн человек больны диабетом, в том числе 170 млн не знают об этом. Ежегодно от этой болезни умирает 4,9 млн человек. Однако болезнь — это не приговор, если вести правильный образ жизни. Заболевание не должно быть препятствием для физических упражнений и активного отдыха. Даже диабетик может заниматься спортом, если умело выбрать комплекс упражнений и правильно подобрать спортивную дисциплину. Физкультура при диабете и регулярные занятия спортом помогают значительно облегчить течение заболевания.

Физические упражнения в лечении сахарного диабета

Уровень глюкозы в крови при диабете повышен. Избыток вреден для почек, зрения, сердца, нервной и кроветворной систем.

Лечение сахарного диабета в первую очередь основывается на соблюдении правильной диеты и регулярном приеме лекарств. Однако есть второй способ сделать качество жизни диабетика гораздо лучше, и речь идет о физических упражнениях.

Умеренная физическая активность дает следующие преимущества:

• облегчает сокращение избыточной массы тела;
• повышает чувствительность тканей к инсулину, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
• снижает риск поздних неблагоприятных последствий диабета.

Гимнастика при сахарном диабете выполняется с умеренной физической нагрузкой 3 раза в неделю по 30 минут. Во время выполнения упражнений нужно следить за частотой сердечных сокращений. Частота пульса не должна превышать 60–85% от максимального числа ударов сердца. А максимум вычисляется путем вычитания вашего возраста от цифры 220.

Например, частота сердечных сокращений при физической нагрузке для 50-летнего пациента не должна быть выше 144 ударов в минуту. Формула вычисления такова: 220–50=170. Это максимум, 85% от 170–144.

Конечно, усилия при гимнастике должны быть приятными, соответствующими физическому состоянию человека на данный момент.

Физическая активность при сахарном диабете 1 типа

Противопоказания к физической активности для больных сахарным диабетом 1 типа отсутствуют. Физическая нагрузка вызывает увеличение потребления глюкозы в тканях организма за счет повышения чувствительности к инсулину. Как это происходит:

1. В момент физической активности осуществляется более интенсивное производство инсулина в печени.
2. В мышцах в это же время активно расщепляется гликоген (производное глюкозы), который является основным источником энергии.
3. Затем расщепляются глюкоза и жиры, циркулирующие в крови.

У пациентов с сахарным диабетом 1 типа частой является гипогликемия (уровень глюкозы в крови ниже нормального). Чтобы предотвратить гипогликемию, связанную с физическими усилиями, следует соблюдать несколько важных правил:

• измеряйте уровень сахара в крови до, во время и после занятий, спустя несколько часов;
• правильно рассчитывайте обычную дозу инсулина, приняв во внимание уровень сахара в крови в сочетании с приемом пищи, в случае необходимости съешьте что-то сладкое;
• избегайте тяжелых нагрузок во время пика действия инсулина;
• нельзя делать инъекцию инсулина в те части тела, которые наиболее интенсивно задействованы во время выполнения упражнений.

Физическая активность при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа зачастую связан с ожирением, поэтому у таких пациентов двигательная активность способствует потере веса. Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа являются важным компонентом при лечении заболевания.

Противопоказания к занятиям спортом для диабетиков второго типа отсутствуют.

Зарядка и спорт — один из наиболее важных методов профилактики сахарного диабета 2 типа, снижающий риск развития патологии до 60%.

Умеренно интенсивные упражнения работают следующим образом:

• влияют на усвоение инсулина в организме;
• сжигают лишний жир и помогают поддерживать правильный вес;
• увеличивают мышечную силу;
• повышают плотность костной ткани, риск остеопороза заметно снижается;
• понижают артериальное давление, помогают поддерживать его стабильность;
• это хорошая профилактика болезней сердца и кровеносных сосудов, поскольку снижается «плохой» и лучше усваивается «хороший» холестерин;
• улучшается кровообращение;
• возрастает уровень энергии и желание работать;
• уменьшается восприимчивость к стрессу, человек расслабляется, избавляется от напряжения и беспокойства, что благоприятно для диабетиков.

Очень важно физические упражнения при диабете 2 типа начинать с разминки, а заканчивать комплекс, постепенно замедляя темп и расслабляясь. Это снизит вероятность опасных осложнений.

Комплекс дыхательной гимнастики при диабете 2 типа можно использовать любой.

Хорошо делать медленные упражнения комплекса цигун, сопровождающиеся специфическими вдохами и выдохами. Великолепно подойдет йога с ее спокойными и расслабляющими дыхательными упражнениями.

Если больной диабетом желает значительно увеличить свою физическую активность и даже заниматься любимым видом спорта, то он должен пройти ряд медицинских исследований:

• провести тест на оценку уровня глюкозы в крови в течение последних нескольких месяцев;
• оценить состояние сердечно-сосудистой системы, в том числе постоянно измерять артериальное давление, проверить уровень липидов в крови;
• пройти офтальмологическое обследование для выявления проблем, вызванных диабетом;
• пройти обследование нервной системы верхних и нижних конечностей, чтобы оценить процент потери двигательной способности или слабость, вызванную повреждением чувствительности нервов;
• проверить, нет ли трофической язвы или так называемой диабетической стопы;
• исследовать состояние почек, сдав кровь и мочу на анализ.

Однако диабетики имеют повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Поэтому пациентам, желающим заниматься активной гимнастикой при сахарном диабете 2 типа и даже спортом, нужно пройти тест на стресс. Особо это касается тех, кто:

• после интенсивных физических нагрузок имеет высокую частоту сердечных сокращений, превышающую стандартные 60%;
• болеет диабетом типа 2 более 10 лет (1 типа 15 лет);
• старше 35 лет;
• подвержен риску ишемической болезни сердца — высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина;
• страдает различными заболеваниями: сердечно-сосудистыми, глазными, почечными, нервными или любыми другими осложнениями, вызванными диабетом.

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа можно дополнить ежедневной нагрузкой. Лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе, которые вполне можно совершать по дороге на работу. Ограничить подъем в лифте хотя бы на 1–2 этажа, пройти пару пролетов лестницы пешком. Активный отдых на природе по воскресеньям должен стать традицией в семье диабетика. Такие спокойные физические нагрузки при диабете 2 типа не вызовут чрезмерного напряжения, а принесут только пользу.

Противопоказания к занятиям спортом и выполнению интенсивных физических упражнений при сахарном диабете

Нельзя делать упражнения, когда уровень глюкозы в крови выше 300 мг/дл. Физическая активность запрещена человеку с симптомами ацидоза, ретинопатии, нейропатии и нефропатии.

Особенно опасны нагрузки при пролиферативной ретинопатии из-за повышенного риска кровотечений.

Есть противопоказания во время заболевания сезонными ОРВИ и гриппом. Следует прекратить в такой период заниматься гимнастикой и спортом. Дело в том, что различные инфекции препятствуют адекватному контролю уровня сахара в крови.

Виды упражнений для больных сахарным диабетом

Существуют различные виды упражнений для больных сахарным диабетом, положительно влияющие на организм. Их можно разделить на 4 группы:

• аэробные упражнения;
• силовая гимнастика;
• физические упражнения на растяжку;
• способы оставаться активным в течение дня.

Лечебная гимнастика и аэробные упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений, тренируют мышцы, сердце и органы дыхания.

Сначала лучше выполнять их по 5–10 минут в день, а затем постепенно увеличивать количество упражнений до получаса.

Примеры аэробных упражнений:

• оживленная прогулка;
• танцы;
• занятия аэробикой в умеренном темпе;
• плавание или водная аэробика;
• теннис традиционный или настольный;
• велосипедные прогулки с умеренной скоростью.

Бег, езда на велосипеде или плавание — аэробные упражнения, во время которых жиры и углеводы хорошо сжигаются для получения энергии. Такой вид упражнений рекомендуется для пациентов в том случае, когда нет гипогликемии. Чтобы избежать подобных осложнений, нужно заниматься умеренно.

Состояние гипогликемии может возникнуть, когда диабетик только начинает заниматься активными физическими упражнениями, гимнастикой. Его организм еще не адаптировался. Поэтому нагрузки должны быть распределены с постепенным нарастанием. Опасаться физической активности не следует, если гимнастический курс и нагрузка выстроены правильно.

Силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу и повышает выносливость. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку, ведь они снижают риск травм, что для диабетика очень важно. Если нет времени для занятий гимнастикой и спортом, старайтесь поддерживать физическую активность в течение дня. Это тот необходимый минимум, который поможет поддержать здоровье.

Самое важное — комплекс упражнений при сахарном диабете не должен быть слишком интенсивным, перегружать организм не стоит.

Регулярные адекватные нагрузки принесут гораздо больше пользы, чем слишком активные упражнения изредка, от случая к случаю. Занимайтесь каждый день с хорошим настроением, в зоне психологического и физического комфорта. Это пойдет на благо организму и не вызовет неприятных последствий.

Лечебная физкультура при сахарном диабете

Лечебная физкультура при сахарном диабете отличается от обычной утренней зарядки. Ее особенность — это длительные упражнения, которые следует выполнять с низкой скоростью, много раз повторяя одно и то же движение. Еще один тип упражнений — это те, что требуют усилий, чтобы «сжигать» сахар непосредственно в мышцах.

Начинать заниматься ЛФК при диабете нужно, как только врачи поставили диагноз. Многие люди даже не подозревают, что больны. Поэтому обращаются к специалистам уже, в крайнем случае, нередко после диабетического криза.

Однако к ЛФК следует прибегать даже в самой неблагоприятной ситуации, ведь заниматься может и лежачий больной. Для таких пациентов специалисты советуют комплекс упражнений в положении лежа, который можно выполнять в постели. Это простые движения и дыхательная гимнастика. По мере улучшения самочувствия переходят к комплексу, который выполняется в положении сидя.

При этом движения должны выполняться с небольшой амплитудой, число повторений — от 1 до 4 раз. Нагрузка возрастает очень постепенно, в зависимости от самочувствия диабетика. Во время выполнения упражнений можно делать перерывы для отдыха.

После того как врачи разрешат вставать и ходить, пациент может вполне выполнять более сложный гимнастический комплекс. Впоследствии в него включаются упражнения, выполняемые с различными спортивными снарядами гантелями, гимнастической палкой, набивными мячами. Так обеспечивается необходимая нагрузка на мышцы.

Упражнения чередуются с подвижными играми, дыхательной гимнастикой, ходьбой и аутогенными тренировками.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа мало отличается от комплекса для больных, страдающих диабетом 1 типа.

Экстремальные виды спорта и диабет

Диабетикам не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта. Это относится и к 1, и ко 2 типу диабета.

Риски, связанные с экстремальными видами спорта, у диабетиков гораздо выше, чем у здоровых людей.

Экстремальные виды спорта с высоким риском для диабетиков:

• скалолазание;
• парапланеризм;
• прыжки с парашютом;
• подводное плавание;
• серфинг.

Хотя и не все перечисленные выше спортивные дисциплины подпадают под определение экстремальных видов спорта, для диабетика они слишком рискованны.

Спорт, который требует высокой степени собранности, внимательности, концентрации и эффективности, провоцирующий выброс высоких доз адреналина в кровь, не может быть хорошим занятием для больного диабетом.

По этой причине принимать решения исключительно самостоятельно нельзя. Все за и против должны тщательно взвешиваться и обсуждаться с доктором.

Пациенты с сахарным диабетом, которые хотят заниматься экстремальными видами спорта, обязаны пройти подробное медицинское обследование.

Врач изучит потенциальные опасности, которые могут негативно повлиять на уровень глюкозы в крови — один из основных параметров, влияющих на ход заболевания.

Спортсмены, страдающие диабетом, должны иметь при себе медицинскую справку и копию рецепта, подтверждающие, что возможность путешествовать в любой стране мира с ампулами инсулина, иглами и шприцами, устройством контроля уровня глюкозы в крови.

Гликемический контроль во время занятий спортом и гимнастикой

Во время выполнения аэробных упражнений организм нуждается в энергии, которую он получает из двух источников: жиров и сахаров.

Поэтому во время тренировки уровень глюкозы в крови падает, как у здоровых людей, так и у больных. Поэтому контроль необходим постоянный.

Когда следует временно отказаться от выполнения упражнений:

• при очень высокой концентрации глюкозы в крови;
• когда в моче присутствует ацетон.

Симптомы гипогликемии, которые могут возникнуть во время занятий:

• сонливость;
• головокружение;
• подергивание мышц;
• слабость;
• боль в животе;
• ускоренное сердцебиение.

Эти симптомы исчезают после прекращения упражнений и приема углеводов. Несмотря на подобные негативные ситуации, диабетик не должен отказываться от физической активности, поскольку в долгосрочной перспективе это принесет ему только пользу.

(Пока оценок нет)

Загрузка...