Осязание - одно из наших пяти чувств, а прикосновение - один из инструментов взаимодействия с миром и другими людьми. Наш корреспондент постаралась освоить его лучше, посетив специальный тренинг - cuddle party.
Мы готовы терпеть прикосновения врача, получать удовольствие от прикосновений массажиста. Но если наша рука случайно соприкасается с чужой на поручне в метро, на подлокотнике самолетного кресла, мы спешим отдернуть ее. Случайные прикосновения мы воспринимаем как вторжение в наше личное пространство - и интерпретируем их как неприятные еще до того, как отдать себе отчет в наших чувствах. Было ли это действительно неприятно? Вызывает ли этот человек отрицательные эмоции? Или скорее мы относимся к нему нейтрально? Или даже с явной симпатией и, сложись обстоятельства по - другому, его прикосновение могло бы принести удовольствие? Мы, как правило, не задаем себе этих вопросов. Есть основания полагать, что, отчуждаясь, старательно избегая телесной коммуникации с другими, мы перекрываем себе некий важный ресурс, связанный с чувством безопасности и доверия к окружающему миру, хорошим самочувствием и открытостью в общении.
ТЕЛА СЕМЕЙНЫЕ
Физический контакт между родителями и детьми кажется нам естественным. Точно так же, как телесная коммуникация между детьми - она лежит в основе многих детских игр. По мере того как мы становимся взрослыми, общение посредством телесного контакта практически исчезает из нашей жизни. Конечно, секс остается приятным исключением, но почти весь спектр неэротических прикосновений становится недоступным для большинства из нас. Спа - терапия, контактная импровизация, некоторые направления телесно - ориентированной психотерапии призваны компенсировать этот недостаток. В последние несколько лет изучение терапевтического воздействия прикосновений продвинулось далеко вперед и получили распространение специальные тренинги телесной коммуникации.
Тренинг, в котором мне довелось участвовать, посвящен именно телесному контакту вне эротического контекста. Его цель - научить нас как минимум отдавать себе отчет в том, что мы чувствуем, прикасаясь к другому и ощущая прикосновения других. И открыть для себя источник поддержки, тепла и радости, которые можно черпать в прикосновениях приятных нам окружающих людей - близких и не очень.
КРУГ ДОВЕРИЯ
В нашей группе оказались люди самых разных занятий и возрастов: супруги Эрика и Крис, преподаватели университета, переводчик Карина, студент Эрик... Первая часть тренинга посвящена созданию «зоны безопасности»: изучению правил поведения, тому, как защищать собственные границы и уважать личные границы других. Нам предстояло научиться отвечать «да» и «нет»не боясь обидеть другого, без колебаний, угрызений совести и самооправданий. Говорить твердое «нет», отдавая себе отчет в том, что это относится не к другому человеку, а лишь к тому, что нам неприятно. И не брать при этом на себя ответственности за чувства другого, слышащего «нет». Это оказалось довольно трудным упражнением: я поняла, что испытываю сложности с тем, чтобы ответить «нет».
3aieM учаиникам предстой! научился слышать «нет»без чувства обиды, преодолевая ощущение, что вас отвергли. Это важный и полезный опыт для большинства из нас. Так постепенно в нашей группе создается атмосфера доверия и комфорта, и наступает следующий этап - время вопросов и ответов.
НРАВИТСЯ - НЕ НРАВИТСЯ
Какие прикосновения мне нравятся, а какие нет? Как я люблю прикасаться к другому? Оказывается, весьма непросто отвечать на эти простые вопросы, когда их задает, глядя вам в глаза, малознакомый человек. Исследовать свои потребности - еще одна задача нашего тренинга.
«Нежелание, скажем, обнимать чужого - совершенно естественно,объясняет коуч Ирина Альмгрен, организатор тренинга,Наша цель - создать абсолютно безопасную ситуацию, где мы сможем преодолеть свой страх и исследовать приятные стороны прикосновения. И для этого прежде всего нужно осознать свои потребности и научиться сообщать о них другим людям. Иначе говоря, здесь не придется прикасаться к тому, кто вам неприятен,наоборот, вы научитесь говорить в такой ситуации твердое «нет». Зато вы сможете сказать «да» тому, что вам нравится. Этот опыт и обретенное в ходе тренинга умение принципиально меняют качество жизни - об этом однозначно заявляют все, кто когда - либо участвовал в наших «вечеринках».
Следующая часть тренинга посвящена забавным контактным упражнениям, похожим на детские подвижные игры. Я приведу только один пример.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДДЕРЖКА»
Помните поддержки в фигурном катании или балете? Это упражнение тоже предлагает нам положиться на силу чьих - то рук. Только все устроено гораздо безопаснее: я стою в центре тесного круга из восьми человек, закрыв глаза и стараясь полностью расслабиться. Чувствую, как чьи - то руки осторожно качнули меня вперед и другие руки надежно приняли на себя вес моего тела. Восемь пар открытых ладоней перекатывают меня, как куклу - неваляшку, передают меня буквально с рук на руки - вперед,назад,вправо,влево,позволяя мне потерять равновесие, вынуждая положиться на их поддержку, но не позволяя упасть. Через несколько минут страх упасть совершенно исчезает. Мои глаза по - прежнему закрыты, меня охватывает чувство доверия и безмятежности, я чувствую себя непотопляемым спасательным кругом, покачивающимся на морских волнах. Или младенцем на материнских руках. В конце концов множество рук бережно подхватывают меня, отрывая от земли, поднимая в воздух на пару десятков секунд, а затем медленно, аккуратно опускают меня на маты.
Целебная близость
Все мы очень нуждаемся в дружеских прикосновениях: они помогают нам лучше себя чувствовать - и физически, и эмоционально, уверена коуч Ирина Альмгрен , организатор cuddle party.
«В детстве я плохо засыпала, и бабушка гладила меня по спине, пока я не усну. Помню успокаивающее, расслабляющее действие этих прикосновений. Сейчас мы знаем, что наша потребность в прикосновении является такой же реальной, как потребность в еде,ученые доказали, что любое прикосновение стимулирует синтез окситоцина, так называемого гормона близости. Шведский нейрофизиолог Керстин Увнас Моберг (Kerstin Uvnas Moberg)один из мировых авторитетов в области исследований окситоцина - считает, что этот нейромедиатор уменьшает чувство тревоги, вызывая ощущение спокойствия. Кроме того, окситоцин положительно влияет на целый ряд процессов в организме: на усвоение пищи, регенерацию тканей, кровяное давление. Но ключевое его свойство - нейтрализация пагубного воздействия стресса. Эти новейшие исследования оказались столь важны, что в Швеции в начальной школе даже были введены специальные перерывы - пятиминутки, в ходе которых дети обучаются делать друг другу массаж плеч, шеи и верхней части спины. Окситоцин, кроме того, повышает чувствительность в отношении коммуникационных сигналов: одним из преимуществ того, кто проходит наш тренинг, становится большая открытость, большая успешность в общении».
5 приятных прикосновений
Поскольку стимуляция синтеза окситоцина происходит через нервные рецепторы нашей кожи, у нас есть и другие способы увеличить его выработку организмом:
принять теплую ванну;
сделать массаж или самомассаж;
погладить кошку или собаку;
заняться сексом; отправиться на вечеринку парных танцев или на парную йогу.
Обнять необъятое
Тренинг с игривым названием cuddle party («вечеринка объятий») был разработан в 2004 году американцами Рейдом Михалко и Марсией Бачински (Reid Mihalko, Marcia Baczynski), коучами - консультантами в области отношений. Задача тренинга - изучение собственных границ и потребностей и развитие эффективной коммуникации. Участникам (10 - 20 человек) предлагают одеться в свободную одежду, большая часть комнаты застелена матами. Кроме ведущего в зале постоянно находятся один или два его ассистента«телохранителя», которые следят за соблюдением правил игры, запрещающих, например, сексуальное поведение. Тренинг длится три с половиной часа, в течение которых могут быть один - два кофе - брейка.
