Стройность и подтянутость – мечта каждой девушки. Она становится реальностью для тех, у кого есть силы и время на то, чтобы уделить внимание рациону своего питания.
Ведущие диетологи мира работают над специальными программами для похудения живота.
Их рекомендации нередко бывают очень полезными.
Общие принципы
Наилучшим решением будет сочетание двух необходимых компонентов программы по похудению.
- Диеты с использованием продуктов, сжигающих жиры.
- Спортивные упражнения, направленные на воздействие на зоны в области талии.
При помощи одной только диеты эффекта будет добиться сложно.
Шаги на пути к плоскому животу
Есть несколько общих правил для составления программы для похудения живота.
Отказ от соли
Острота вкуса – то, ради чего люди солят еду. Если заменить соль специями, то качество деликатесов не пострадает. Но лишний жир на животе согнать будет гораздо проще.
Специи сжигают жировые клетки, добавляют энергию, которой может не хватать тем, кто начал считать калории.
Запрет сахара
Убрать из рациона надо не только сам сахар, но и продукты, в которых его содержится слишком много. К ним относятся:
- газированные напитки;
- шоколад;
- купленные соки (не свежие выжатые);
- кондитерские и мучные изделия;
- варенье.
Если есть огромная потребность в сладком, можно восполнять ее за счет некислых фруктов и некоторых видов овощей (моркови).
Полный отказ от ряда продуктов
Есть виды продуктов, которые желательно убрать из списка полностью. К ним относится все жареное и копченое, полуфабрикаты, жирное молоко и майонез, консервированная продукция. Алкоголь, табак и крепкий кофе тоже целесообразно совсем исключить из рациона.
Создание четкого графика питания
Похудение – это не отказ от еды, а четкий график приема пищи. Если не есть три дня, потом захочется компенсировать голод. А если питаться в одно и то же время, разбить прием пищи на 5-6 раз, то постепенно войдет в привычку есть мало, но часто.
И не захочется перекусывать в промежутках.
Порции следует сделать крошечными, а ужин съедать не позднее, чем за 5 часов до сна.
Увеличьте потребление воды
Воду необходимо пить не газированную, общее количество жидкости стоит увеличить до 3 литров в сутки.
Калорийные напитки стоит исключить, заменив их натуральными соками из цитрусов и зеленым чаем.
Эти два типа напитков способствуют сжиганию жира в зоне живота и в других частях тела.
Составление списка подходящих продуктов
Существует немало вкусных деликатесов, которые не приводят к отложению жира. При желании похудеть в зоне живота полезно есть каши из гречневой, рисовой, овсяной крупы. Варить их следует на воде.
Из фруктов полезны малина, яблоки, груши. Нежирная рыба и морепродукты, а также курица, индейка или кролик должны стать источником белков.
Можно есть творог без жира, кисломолочные продукты, орехи и миндаль. Допустимы отварные яйца. А из овощей особенно полезны зелень, капуста.
Отказ от голодания
В меню должны присутствовать все необходимые минералы и витамины. Если голодать, возникнет дисбаланс. И тогда организм будет усиливать аппетит, чтобы его восполнить.
Попытки устраивать разгрузочные дни совсем без пищи не упрощают процесс похудения, а обычно затягивают его.
Любая диета будет гораздо эффективнее, если сочетать ее со спортивной нагрузкой.
Желательно обратиться за помощью к опытному фитнес-инструктору, чтобы подобрать список упражнений, разработанный для зоны вокруг талии.
Тогда можно будет достичь результата, который сохранится на долгие месяцы или годы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...