Очень часто возникает момент, когда нужно сбросить не очень большой вес, но в кратчайшие сроки.
Например, перед каким-либо торжественным или важным мероприятием (свадьба, встреча выпускников, свидание и прочее).
В таком случае на помощь придет быстрая недельная диета от известной телеведущей и врача со стажем Елены Малышевой.
Сущность диеты
Принцип работы методики похудения заключается в правильном питании и здоровом образе жизни. На данной диете в течение недели можно сбросить примерно 5 килограмм, без ущерба для организма.
В меню входят продукты с низкой калорийностью. Основной упор идет на ускоренный метаболизм.
Несмотря на то что организм ограничены некоторыми продуктами, человек не испытывает голода или плохого самочувствия, так как получает с питанием все необходимые витамины и микроминералы.
Правила питания
- Дробный 5-6 разовый прием пищи.
- Меню не имеет строгого регламента, что позволяет строить режим питания (подбирать ингредиенты) под индивидуальные особенности человека.
- В день стоит употреблять не более 1300 калорий.
- Между приемами пищи, важно употреблять большое количество питья.
- Исключение соли.
- Вся пища должна быть или измельчена заранее, или все должно быть крайне тщательно пережевано.
- Каждую неделю должен быть один разгрузочный день.
- Ежедневные нагрузки по 20 минут (бег, плаванье, быстрая ходьба, йога, аэробика и т.п).
Список продуктов
Все продукты разделены на три категории: «разрешено без ограничений», «разрешено умеренно», «запрещено».
Разрешено без ограничений:
- Зелень, и зеленый салат.
- Цукини, баклажаны.
- Огурцы и томаты.
- Редька и редис.
- Морковь и свекла.
- Брокколи и белокочанная капуста.
- Зеленая фасоль.
- Горох и кукуруза.
- Красная фасоль.
- Лук репчатый.
- Грибы.
- Чай/кофе.
Разрешено умеренно:
- Тыква.
- Нежирный сыр
- Нежирные кисломолочные товары
- Мед.
- Фрукты и сухофрукты.
- Картофель.
- Белое мясо птицы и рыбы.
- Масло растительное и оливковое.
- Ягоды и бананы.
- Яйца.
- Хлеб.
- Гречка, ячка, рис и другие крупы и злаки
Запрещено:
- Алкоголь любых видов.
- Фаст-фуд.
- Острая пища.
- Соленья и варенья.
- Газировка.
- Сахар
- Консервы и полуфабрикаты.
- Майонез.
- Маргарин и сливочное масло.
- Копченые продукты.
- Красное мясо.
- Кондитерские изделия сдобы и выпечка.
- Мороженое и конфеты.
- Чипсы и снеки.
Примерное меню на неделю
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | 2 ужин |
| Понедельник | Мультизлаковая каша 150 грамм. Вареное яйцо, морковно-яблочный салат, заправленный маслом | Горстка сухофруктов и орехи | Запеченная рыба, салат из капусты, на шарнир гречка, питье | яблоко | Куриные котлетки и овощной салат | Стакан кефира |
| Вторник | Овсяная каша 150 грамм, ягодный микс 100 грамм | Кусочек хлеба и овощной салат (капуста, морковь, помидоры) заправить маслом | Куриная котлета на пару, овощное рагу, питье | банан | Свежий огурец, рыбка печеная и рис | Стакан ряженки |
| Среда | Рисовая каша 150 грамм, яблоко | Банан, горстка орехов | Рыбные котлеты, картофельное пюре, чай | творог | Варенная красная фасоль с морковью и томатами | Стакан кефира |
| Четверг | Мультизлаковая каша 200 грамм, морковно-яблочный салат, заправленный маслом. | Йогурт, орехи | Тушеная крольчатина с овощами | кефир | Отварная куриная грудинка и овощной салат | творог |
| Пятница | Овсяная каша 150 грамм, сухофрукты 100 грамм, стакан свежевыжитого сока. | Зеленое яблоко и творожок | Куриная грудинка, запеченная с овощами | Ягоды и йогурт | Салат овощной, рыбка на пару, гречка на гарнир | Стакан сока |
| Суббота | Творожная запеканка, чай. | Стакан кефира и груша | Суп из овощей и фруктовый салат | Орехи и яблоко | Тушеное мясо, на гарнир рис, овощной салат | Стакан ряженки |
| Воскресенье | Разгрузочный день, разрешено употребление пресного риса. |
Система похудения от Малышевой, это режим питания без вреда для организма.
Такой способ восстанавливает здоровье, укрепляет иммунитет, дарит силы и бодрость, обеспечивает красивую фигуру.
(Пока оценок нет)
Загрузка...