Чем отличаются диеты для подростков от всех остальных диет?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно иметь представление об этом «обществе» подростки.
Это уже не дети, но еще и не взрослые. Это период роста и бурного развития организма.
Именно поэтому им нужно придерживаться здорового образа жизни и правильного питания.
Если не следовать этому, то растущий организм рискует «получить» гипертонию, анемию, болезни сердца и ожирение.
Кроме того, изменения гормонального фона в подростковом возрасте часто провоцируют возникновение кожных болезней.
Словом, диета тинэйджерам не помешает. Но она имеет некоторые особенности.
Особенности подростковых диет
Условно, для поддержания нормального состояния, подростковую диету нужно назвать просто правильным питанием.
Потому что любая диета это ограничение в еде. А растущему организму этого делать нельзя.
Это значит, что будущие юноши и девушки должны получать необходимый объем пищи, а вместе с ней необходимое количество витаминов и микроэлементов.
В рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие железо и белок. Они помогут справиться с нагрузками.
А вот употребление жирной пищи лучше ограничить, чтобы не вызывать ожирение и, как следствие, сердечно-сосудистые заболевания.
Рацион подростка на 20 процентов должен состоять из мясных и молочных продуктов, яиц.
Остальные 80 процентов это крупы, овощные блюда и фрукты.
Школьник должен обязательно приучиться завтракать. Причем утренняя еда должна быть богата белками.
Омлет, овсяная каша, кусочек мяса хорошее начало дня.
Это даст возможность длительное время не ощущать чувство голода, что очень важно для детей, которые не имеют возможности вовремя пообедать.
Вообще, в норме для подростка трехразовое питание. Но не следует перекусывать фаст-фудами.
Такая еда не принесет пользы. Она богата холестерином и жирами, которые наносят вред и взрослому, и детскому организму.
Вместо вкусного, но ужасно вредного хот-дога или гамбургера лучше съесть яблоко или какой-то другой фрукт.
Это поможет перебить чувство голода и будет гораздо безопасней для желудка.
Обед может состоять из 3 блюд: супа, мяса с гарниром и сока. На ужин обязательно включать в меню овощи, нежирное мясо.
Сладкоежкам нужно следить за количеством потребляемых ими конфет. В разумных дозах они не повредят.
А вот чрезмерное их употребление может привести к заболеваниям зубов, нарушить обмен веществ и повысить уровень холестерина.
Хорошей заменой сладостям могут быть орехи, сухофрукты, мед. Диеты для подростков советуют именно это.
Подростки любят слабоалкогольные напитки.
Внимание! Углекислый газ с алкоголем сильнейший удар не только по голове, но и по желудку! И медиками уже давно это доказано.
Воздержитесь от их употребления. Замените эти напитки свежевыжатыми соками.
Это безопасно и полезно. Не пренебрегайте и минеральной водой без газа.
Ее нужно выпивать не менее двух литров в день. Она способствует очищению организма и улучшает пищеварение.
Полезны ли подростковые диеты для похудения
Особенность подростковой психики в том, что будущие юноши и девушки часто страдают от физического несовершенства.
Подросток «копается» в себе. Ему начинает казаться, что он слишком толстый, у него кривой нос или зубы, большие уши и так далее.
Словом, он очень далек от выдуманного им самим идеала. Особенно преуспевают в этом девочки.
Они стараются быть похожими на экранные образы моделей и актрис. Хорошо, если это выражается просто в копировании стиля.
И гораздо хуже обстоит дело, если растущему организму наносится удар диета или отказ от пищи.
Психологи считают, что если подросток недоволен своей внешностью, значит на каком-то этапе он недополучил родительского внимания.
Папам и мамам нужно поговорить с ребенком-диетчиком, постараться объяснить ему физиологические особенности подросткового возраста.
Убедить, что постоянные диеты могут привести к психическим расстройствам и к анорексии.
Получится или нет это уже покажут ваши ораторские способности.
Другое дело, если вашему ребенку диета не помешает.
Если у него объективно имеется лишний вес или вас беспокоит состояние его кожи, то специальная диета для подростков пойдет ему на пользу.
Но выбирать режим питания нужно строго индивидуально и не ориентироваться на «взрослые» диеты.
Кроме того, при ожирении диету назначает врач. Самодеятельность в этом случае не допускается!
В суточном рационе подростка должно содержаться не менее 55 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 20 процентов белков.
Нельзя исключать какие-либо группы продуктов. Например, при белковой диете категорически запрещены мучные блюда, в том числе и хлеб.
У подростка в рационе хлеб обязательно должен присутствовать, но в ограниченном количестве и грубого помола.
Нужно избегать жареных блюд и жирного мяса. А макароны лучше заменить гречкой.
Такая диета поможет избавиться и от лишнего веса, и от проблем с кожей.
Полезны подростку разгрузочные дни. Их можно устраивать раз в неделю. Но это не означает полное голодание.
Просто снижают содержание жиров и полностью исключают сладкое. В такие дни основное меню состоит из белковой пищи.
Для лучшего усвоения нужно суточную дозу еды разделить на 6 раз и принимать ее маленькими порциями.
Правильное питание плюс физические нагрузки помогут юношам и девушкам привести свое тело в порядок и поддерживать здоровье организма.
(Пока оценок нет)
Загрузка...