Диета на основе яиц для похудения

Яйца с содержанием микроэлементов и витаминов полезны при похудении. Это доказано медициной, но мнения врачей разделились в пользу и против яичной диеты. Низкокалорийный продукт содержит 70 кКал, а вариантов его приготовления десятки.

Выбор способа обработки

Люди при составлении обычного меню часто подвергают куриные яйца тепловой обработке. Употреблять продукт в процессе соблюдения диеты можно в следующих видах:

  1. Жареном готовить омлет либо яичницу на оливковом масле не чаще, чем 1 раз в неделю.
  2. Вареном вводить в ежедневный рацион 1-2 шт яиц, съедать не позднее 2-3 часов до сна.
  3. Сыром готовить коктейли на основе протеина или белка.

Выбор какого-либо варианта употребления яиц для диетического меню позволяет сбросить лишний вес. Диетологи не рекомендуют принимать в пищу омлеты слишком часто. Наилучшим образом для приготовления такого блюда подходит сковорода, имеющая антипригарное покрытие.

Организм усваивает продукт в сыром виде не так хорошо, как в вареном или жареном. Показатель калорийности сырого продукта сохраняет свое значение и после варки. Зачастую протеиновые коктейли принимают спортсмены. Вареные яйца богаты следующими видами питательных веществ, которые полезны для организма:

  • углеводами;
  • жирами;
  • витаминами;
  • аминокислотами;
  • фосфолипидами.

Желающим похудеть, лучше употреблять вечером дополнительно стакан нежирного кефира либо творога. Недельная диета подходит только для здоровых людей. Прием пищи осуществляется 3 раза в день без перекусов. В сутки нужно пить 1,5-2 л воды, питаясь следующим образом:

  • 1, 2 день яйцо (1 шт) и яблоко (1 шт) по 3 раза в день, можно выпить чай (1 ст.) без сахара;
  • 3 день яйца куриные (2 шт) и перепелиные (4 шт) на завтрак, чай или кофе без сахара, на обед отварная телятина (100 г) со свежим шпинатом, 2 ст. воды на ужин.
  • 4 день яйцо всмятку и кофе без сахара на завтрак, рыба (200 г), приготовленная на пару или отваренная на обед, омлет, жаренный на сухой сковороде, на ужин.
  • 5 день яйца вареные (2 шт) на завтрак, помидор (1 шт) на обед, рыба на пару (200 г);
  • 6 день завтрак из вареных яиц, отварная говядина (100 г) на обед, крольчатина (100 г) на пару на ужин;
  • 7 день яйца вареные (2 шт) на завтрак, обед из овощей (100 г) с цыпленком отварным 200 г и 100 г на ужин.

Польза яиц при похудении

Человек должен строго соблюдать диету, ограничивая употребление в пищу продуктов с содержанием холестерина и жиров. Диета исключает из рациона продукты животного происхождения, поэтому человек худеет за счет питательных веществ с нутриентами за неделю. Организм, очищенный от токсинов и шлаков, в наименьшей степени подвержен онкологии, гипертонии, а также заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Белковая диета позволяет похудеть на 4-7 кг. Это происходит за счет употребления в сутки белка в повышенном количестве. При обычном рационе человек должен принимать с пищей 1,5 г белка в течение суток на 1 кг своего веса и 2-3 г при диетическом питании. Польза белковой пищи неоспорима, поскольку она снабжает организм жизненной энергией.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать