Часовые пробежки по утрам позволяют сохранить красивое и подтянутое тело, без целлюлита и жировых складок.
Бег укрепляет иммунитет, благотворно влияет на нервную систему, помогая в борьбе со стрессом.
Но немногие могут найти время на продуктивные занятия, силы и возможности бегать, а иногда не хватает здоровья.
Можно найти альтернативные занятия, которые помогут решить проблему.
Езда на велосипеде
Велопрогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, укрепляют мышцы, тренируют вестибулярный аппарат.
Это прекрасный способ борьбы с лишним весом, поскольку велоспорт относится, как и бег, к анаэробным нагрузкам, он способствует жиросжиганию.
Час поездок на велосипеде даже в медленном темпе позволяет сжечь 150-200 ккал, при средней нагрузке расход калорий повышается.
Плавание
Лучший способ тренировки в целях похудения, который по интенсивности и качеству нагрузки превосходит бег.
Обычное плескание в воде позволит за час сжечь до 200 ккал, при интенсивных тренировках работают все мышцы тела, и количество сжигаемых калорий может превысить 700 ккал за час занятий.
К сведению! Известно, что наиболее эффективно жир сжигается при 140-150 ударах сердца в минуту, такие показатели обеспечивает правильно выбранный стиль плавания.
Прыжки со скакалкой
В список анаэробных видов спорта входят и прыжки на скакалке. В целях похудения тренировку необходимо проводить в интенсивном темпе, до 130 вращений в час.
В этом случае нагрузка приравнивается к бегу со скоростью 10 км/ч.
Польза состоит в том, что при тренировке со скакалкой работают все мышцы. Этот способ похудения менее травматичен по сравнению с бегом, он позволяет сэкономить время, сжигая за 15 минут занятий до 200 ккал.
Важно! По исследованиям ученых 10 минут интенсивных прыжков на скакалке могут заменить пробежку в 1,5 километра!
Ходьба для похудения
Многие недооценивают ходьбу, считая ее недостаточно эффективным средством для борьбы с лишним весом.
Это неверное мнение, в ходе тренировки сжигаются жиры на ягодицах и бедрах, ноги становятся более подтянутыми, убирается целлюлит.
Происходит нормализация метаболизма, улучшается работа внутренних органов и систем.
Ежедневная получасовая прогулка независимо от интенсивности позволяет за неделю скинуть до 2 кг веса.
При ходьбе сжигаются от 175 до 440 ккал в час, в зависимости от скорости. Для лучших результатов необходимо подобрать правильный темп, скорость движения и следить за правильным дыханием.
Степпер и беговая дорожка
Упражнения на тренажерах активно способствует похудению. Эти устройства можно использовать в ситуации, когда имеются противопоказания для традиционных занятий бегом.
Отличной альтернативой бегу на улице станут:
- эллиптический тренажер;
- беговая дорожка;
- степпер.
К преимуществам беговой дорожки относят возможность использования разных режимов для регулирования нагрузки.
Скорость степпера задается человеком. ля большего эффекта можно применять утяжелители на ноги или на руки.
Если нет желания или возможности бегать, всегда можно найти альтернативу.
Самое главное для похудения – грамотный подход, регулярность тренировок и огромное желание иметь стройное и подтянутое тело!
(Пока оценок нет)
Загрузка...