Если вы относитесь к женщинам, которые страдают от ПМС, то примите к сведению следующую информацию.
Ваша грудь очень чувствительна
Решение: справиться с чувствительностью при помощи препаратов, таких как витамин Е и B6 и носить хорошо подходящий и удобный бюстгальтер.
Изменения в настроении
Решение: у вас чувство, что настроение движется и изменяется, как американские горки? Откажитесь от кофеина на этой неделе (может увеличить раздражительность) и делайте больше физических упражнений.
Боль в животе и тошнота
Решение: вам может помочь целебный напиток из натуральных ингредиентов. Попробуйте это: положить рубленые кусочки свежего имбиря в чашку, а затем залейте его кипящей водой. Накройте блюдцем и подождите, пока не остынет. Пейте в течение дня по 2-3 глотка.
Стресс
Решение: в этот период многие женщины испытывают беспокойство и усиленную тревогу, эти симптомы нередко переходят в стресс. Успокойтесь, попробуйте выполнить следующие упражнения. Встаньте прямо, расставив ноги и прижав руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем выдох медленно и тихо через нос. Когда ваши легкие будут пустые, скрестите руки на груди, как будто выдавливая оставшийся воздух. Повторите упражнение, пока не почувствуете себя намного лучше как само собой разумеющееся.
Советы для облегчения ПМС
Стоит немного поголодать и отказаться от некоторых продуктов питания. Это может помочь избавиться от болезненных симптомов в течение цикла. Просто надо смотреть, что вы едите !
- Зерна, орехи, бобовые и неочищенный рис богаты сложными углеводами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение длительного времени.
- Увеличьте потребление кальция путем употребления в пищу больше молочных продуктов или принимайте минеральные добавки. Исследования показали, что женщины, принимающие кальций во время менструаций, заметили больше улучшений в своем цикле.
- Поддерживайте уровень белков. Включайте в свой рацион продукты, богатые белками, потому что они действуют как строительные блоки серотонина в головном мозге. Их отсутствие может привести к депрессии и частым перепадам настроения.
- Откажитесь от довольно соленых блюд и большого количества кофеина (содержится в чае, кофе, шоколаде) – он может вызвать головную боль.
