Любой вид спорта разделяет мужские и женские нагрузки, поэтому в фитнесе упражнения для девушек имеют массу особенностей. Выполняя нехитрый комплекс несколько раз в неделю вы обязательно достигнете те цели, которые поставили перед собой.
В современном ритме жизни физические нагрузки нужны абсолютно всем девушкам. Худенькие хотят придать своему телу форму, сделать мышцы подтянутыми, а кожу упругой. Полненькие мечтают избавиться от лишнего веса. И тем и другим не обойтись без тренажерного зала или абонемента в фитнесс-клуб. Конечно, существует масса домашних упражнений для девушек и на DVD, и в сети, однако нужно обладать силой воли, чтобы довести начатое до конца.
Свои тренировки распределите таким образом, чтобы выделять на них не меньше двух дней в неделю. Для начала вам будет хватать и часовой тренировки, потом вы можете заниматься полтора часа. Более длительные тренировки не рекомендованы, так как организм будет уставшим и не сможет эффективно работать.
Если ваша главная проблема — лишний вес, то вам подойдут аэробные нагрузки. Фитнес, езда на велосипеде, бег, ходьба помогут вам избавиться от жировой прослойки. После похудения вы можете дополнительно заняться упражнениями на тренажерах, чтобы придать мышцам рельеф. Не бойтесь, что тренажерный зал сделает вас похожей на женщин с соревнований по бодибилдингу. На самом деле для достижения таких результатов нужны годы серьезных нагрузок и специального питания. А вы станете после тренажерного зала лишь красивее и увереннее в себе.
Тренировать в ходе занятий вы должны все группы мышц. Наши «любимцы», безусловно, пресс, ягодицы, ноги, руки, грудные мышцы. Для этих занятий вам понадобятся гантели разного веса. Скручивания и наклоны остаются лучшими
упражнениями для мышц живота. Кроме
упражнений на пресс для девушек очень важно качать спину. Это не только обеспечивает красивую осанку, но и помогает эффективнее прокачивать пресс. Займитесь подтягиванием на турнике, можно применять упражнения из йоги и растяжки. Мышцы ног замечательно работают при выпадах и приседаниях. После того, как упражнения будут даваться вам легко, переходите к выполнению их с отягощением гантелями.
Грудные мышцы и руки без гантелей не прокачать. Выполняйте подъемы, разводите руки с гантелями в стороны. Также эффективно отжиматься от пола, это упражнение также отлично прокачивает пресс. Скоро ваши руки станут изящными, им подойдет самый яркий и красивый маникюр, про который можно почитать
здесь.
После занятия уделите не меньше десяти минут растяжке и отдыху. Также во время тренировки пейте достаточное количество воды, правильно дышите и отдыхайте между подходами.
