Упражнения для похудения ног входят в каждую комплексную тренировку, о каком бы виде спорта не шла речь. Ведь сильные, подтянутые ноги позволят вам эффективно выполнять нагрузки и на плечи, и на пресс, и на спину.
Конечно, похудение ног не так очевидно необходимо, как похудение живота, поэтому
упражнения для похудения живота интересуют нас в пляжный сезон гораздо больше. Но помните, что с помощью
упражнений для быстрого похудения ног вы можете избавиться также и от целлюлита, который так мешает нам в летние месяцы, когда наши ножки на виду.
Тренажерный зал вовсе не нужен для выполнения эффективных упражнений. Так что отсутствие абонемента не может стать оправданием для вас.
Домашние упражнения для похудения ног обязательно должны чередовать аэробную нагрузку и силовую. Также вам понадобятся небольшие гантели, специальная амортизационная лента, коврик на пол и стул со спинкой. Не забывайте во время тренировки пить воду и перед занятием съесть углеводный обед.
Начните с любой аэробной нагрузки, например ходьбы, прыжков на скакалке, велосипеда, бега. Это поможет разогреть ваши мышцы, увеличить частоту пульса. Затем выполняйте те упражнения, которые будут прорабатывать ваши самые проблемные места. Универсальны простые приседания с гантелями в руках, махи ногами в стороны. Не старайтесь присесть низко, ваши ноги согнуты должны быть параллельно полу. Похожие на приседания упражнения – выпады, на одну ногу, сгибая ее под прямым углом.
Махи стоя, опираясь на спинку стула, также хорошо прорабатывают все мышцы ног. Отводите ноги в сторону, назад, в противоположную сторону. Если веса ног не хватает для достаточной нагрузки, обмотайте амортизационную лету вокруг ног, совершайте махи с усилием, так вы проработаете зону «галифе».
Для внутренней поверхности – плие, низкие приседания с разведенными коленями. Вы можете взять в руки гантели или выполнять без них. Не забывайте прорабатывать мышцы голени. Для этого совершают неамплитудные махи назад.
Лежа прорабатываются в основном мышцы внутренней поверхности. «Ножницы», которым нас учили в школе, отлично подойдут для невысокого уровня подготовки. Поднимайте ногу вверх, лежа на одном боку и согнув в колене нижнюю ногу. Встаньте на колени и поднимайте вверх «выталкивая» согнутую в колене ногу. Для увеличения нагрузки, вы можете также использовать ленту.
Не надо широкими платьями (про которые, кстати, вы можете почитать
тут) прикрывать несовершенства своей фигуры. Всего несколько месяцев тренировок и вы сможете гордо надеть самое облегающее, струящееся платье.
