Бодифлекс – это специальные упражнения, предназначенные для уменьшения лишнего веса. В такой комплекс упражнений входит аэробное дыхание.
Такое сочетание помогает активно сжигать жиры.
Стоит отметить, что в отличии от бега или занятие фитнесом, бодифлекс занимает не много времени, около 20 мин.
Такую зарядку рекомендуется проводить утром, так как это не только помогает похудеть, но и повышает общий тонус организма.
Дыхательная гимнастика
На начальном этапе необходимо научиться дышать особенным образом.
Это состоит из нескольких этапов, которые чередуются выдохом и вдохом.
Первый выдох делается через рот, при этом воздух необходимо освобождать из легких постепенно.
Затем носом быстро вдыхают как можно больше воздуха.
Далее резко выдыхают через рот так, чтобы мышцы диафрагмы и живота были в напряжении и при этом может вырываться звук похожий на свист.
Второй этап будет отличаться от первого, он немного сложнее от предыдущего.
Необходимо задержать дыхание, при этом плотно сжав губы.
Это сопровождается втягиванием живота, а внутренние органы живота поднимаются к ребрам.
Делая такое упражнение считают до 9.
Не рекомендуется спешить, лучше первые упражнения выполнять, ограничиваясь счетом до 3, а потом постепенно увеличивая счет.
После того, как упражнение получиться выполнить в полной мере сосчитывая до 9, значит дыхательная гимнастика освоена.
Именно в тот момент, когда задерживается дыхание и живот втягивается происходит нужное упражнение.
После отсчитывания определенного времени мышцы начинают расслабляться и затем воздух врывается в легкие с некоторым всхлипыванием.
Разновидности упражнений
Несколько эффективных комплексов для снижения веса.
Лев.Руки необходимо положить чуть выше колен, при этом ноги должны быть на ширине плеч.
Слегка открыв рот, как будто от удивления, а широко открытые глаза должны быть направлены вверх, при этом открытые губы направляются вниз и высовывается язык желательно как можно дальше.
Брюшной пресс. Нужно лечь на спину и поднять руки вверх вертикально. Ноги должны быть немного раздвинутыми и согнутыми в коленях, ступни находятся на полу.
Далее верхнюю часть туловища необходимо поднять так, чтобы верхние и нижние мышцы пресса были в напряжении, в таком положении нужно находится около 6 сек.
Повторить гимнастику три раза.
Кошка. Становясь на колени и при этом опираясь ладонями на пол нужно держать спину прямо и смотреть вперед.
Далее дыхание задерживают, а спину плавно выгибают вверх и голову опускают.
Важно! Гимнастика может быть направлена на одну конкретную зону или сразу на несколько, чтобы она была с пользой и решала проблему лишнего веса.
Выше указанная гимнастика отлично тонизирует организм, если выполнять ее в утреннее время и перед употреблением пищи.
Существует много диет, после которых вес может не только возвращаться, но и быть в приумножении.
В отличии от подобных диет бодифлекс поможет не только быстро сбросить лишний вес, но и поддержит результат, который уже будет достигнут.
(Пока оценок нет)
Загрузка...