Каждый, кому знакома проблема лишнего веса, мечтает похудеть.
Но если в молодости сбросить лишние килограммы не составляет особого труда, то с возрастом это становится сложнее и опаснее для здоровья.
Особенно после 50 лет, когда организм подвержен заболеваниям и гормональным сбоям.
У женщин падает уровень эстрогена, у мужчин – тестостерона, обмен веществ замедляется, а двигательная активность уменьшается.
Усиленные занятия спортом могут быть противопоказаны по многим причинам. Как в этом случае быстро похудеть, не навредив при этом своему здоровью?
Мотивировка
В первую очередь, нужно мотивировать себя, помнить о том, что лишний вес – это дополнительная нагрузка: на кости, связки, суставы, которые с возрастом слабеют и становятся более хрупкими; на сердце и сосуды, когда повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, стройный человек ощущает себя гораздо комфортнее в физическом плане и в психологическом.
С каждым сброшенным килограммом будет все легче заниматься любимыми делами, будь то увлекательная работа, уход за садом или прогулки с внуками.
Активный образ жизни
Интенсивные занятия спортом вовсе не обязательны, а в некоторых случаях вредны. Прекрасный вариант: ежедневные прогулки, езда на велосипеде или посещение бассейна. Все эти занятия укрепляют сердце и сосуды, кожа и мышцы становятся упругими и подтянутыми.
Лучше начинать с коротких прогулок в парке, озелененной зоне, подальше от трасс с усиленным движением. Можно выбирать окольные пути для похода в магазин или в гости к друзьям.
От получаса до часа и более, чтобы это доставляло удовольствие, можно по пути прослушивать музыку или аудиокниги.
Здоровое питание
Не нужно изнурять себя диетами. Достаточно немного пересмотреть ежедневный рацион в пользу важных и вкусных продуктов:
Овощи, зелень, фрукты. Это жизненно необходимые витамины, микроэлементы и клетчатка, которая помогает очищению организма от шлаков. Выбрать те из них, которые нравятся и усваиваются без проблем, и можно есть их без каких-либо ограничений.
Мясные, рыбные, молочные продукты. Это ценный белок для мышц, кальций для костей. Желательно выбирать нежирные сорта мяса: телятина, индейка, куриная грудка.
Кроме этого полезны морепродукты и нежирная рыба, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Они важны для работы сердца, регулируют жировой и кальциевый обмен, оберегают от старения. Весьма значимы также нежирный творог, сыр, яйца.
Вода, которая ускоряет пищеварение и снижает аппетит, если выпивать стакан воды незадолго до приема пищи. Важно выпивать от полутора литров в день. Чем больше вес человека, тем больше воды требуется.
Продукты, которые следует ограничивать. В первую очередь те, что содержат углеводы:
1.Кондитерские изделия: торты, пирожные, печенье. 2.Макароны и мучные изделия: пироги, белый хлеб. 3.Картофель. 4.Сладкое.
Безусловно, небольшое количество углеводов и сахара необходимы. Они обеспечивают организм энергией. При употреблении сладкого вырабатывается «гормон радости». Но лучше заменить сахар другими сладостями, более полезными: медом, сухофруктами, зефиром, мармеладом.
А полезные углеводы содержатся в кашах: овсяной, гречневой и рисовой. Кушать желательно небольшими порциями, но несколько чаще, чем обычно: 3-4 приема пищи с небольшими перекусами между ними.
Для перекусов идеально подходят фрукты. Если учитывать эти небольшие заповеди, можно легко и быстро похудеть. А главное – значительно улучшить здоровье и качество жизни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...