Сбалансированное питание заключается в употреблении той пищи, которая необходима для жизнедеятельности человека и в том количестве, которое нужно для правильной работы всех органов тела.
Питаться правильно – это значит, во-первых, не переедать, а во-вторых, не голодать и разнообразно питаться. По сути дела, это образ жизни, а не какая-либо система похудения. Нужно именно научиться так, жить, чтобы организм и фигура сказали спасибо.
Правильное питание – это не то, чтобы какое-то правило, пункты которого применимы для каждого в равной степени. То, в чем нуждается тот или иной человек, зависит от возраста, состояния здоровья, наличие аллергических реакций, веса и роста, и даже от комплекции фигуры.
Все это важно учитывать при составлении сбалансированного рациона. Конечно, нужно учитывать и личные вкусовые особенности. Ведь смысл правильного питания не только в здоровье и стройности, но и в получении удовольствия от любимых продуктов.
Продукты, которые можно есть
Когда человек задумывается о переходе на правильное питание, в его голову лезут мысли о том, что можно, а что нельзя есть. Можно бесконечно рассуждать о пользе и вреде того или иного продукта, однако, пища, которую есть можно и даже нужно представлена ниже:
- Злаковые культуры (цельнозерновой хлеб и крупы);
- Нежирная мясо и рыба;
- Кисломолочные напитки и молочные продукты (кефир, нежирный йогурт и творог);
- Свежие сырые фрукты и овощи.
Даже если есть немалый процент жира в организме, совсем от жиров отказываться не стоит. При дефиците жира в рационе можно заметить весьма тяжелые последствия: отеки, головные боли, судороги и ухудшение качества жизни в целом.
Поэтому включать в рацион такие жирные продукты как семечки, орехи и растительные масла необходимо.
Позволять себе можно и такие сладкие десерты как мед или сухофрукты.
Продукты, от которых следует отказаться
Разумеется, что далеко не все, что предлагают купить пищевые производители, можно употреблять в пищу. Некоторые продукты следует избегать. К ним относятся:
- Различные рыбные и мясные консервы;
- Колбасы, сосиски;
- Плавленые сыры с добавками;
- Майонез и другие жирные соусы;
- Чипсы, сухарики, фаст-фуд;
- Жареные блюда;
- Жирные молочные продукты;
- «Вредные углеводы» конфеты, пирожные, торты.
Сбалансированный рацион для похудения
Если же цель правильного питания в сбросе лишних килограммов, то следует больше ограничить себя во вредных продуктах и увеличить потребление полезных. Кроме того, сократить порции – дело тоже не лишнее. В привычку должно войти употребление небольших порций, но с небольшим временным интервалом. Ни в коем случае нельзя переедать и есть на ночь, а также пропускать приемы пищи.
Сократив количество чая, увеличив потребление воды, можно добиться больших и ускоренных результатов.
Питаться вкусно, разнообразно и при этом не набирать, а даже сбрасывать килограммы, легко. Главное прислушиваться к себе и своему организму и избегать потребления вредных продуктов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...