Некоторые люди после 40 начинают активно набирать вес, хотя питание и уровень физических нагрузок совершенно не меняется.
Но есть и те, кто носит один и тот же размера и в 20, 30 и даже 40 и 50 лет.
Возрастные изменения в организме индивидуальны для каждого человека и зависят от работы его организма.
К сожалению, даже высокий уровень активности не в состоянии остановить процесс старения. У многих после 40 начинает появляться выраженный живот.
Связано это с тем, что в организме с возрастом замедляется метаболизм и идет снижение количества мышечной массы.
К тому же, изменяется гормональный фон так, как некоторые гормоны прекращают выделяться или присутствуют в организме в малом количестве.
Мало кто знает, но некоторые из них влияют на фигуру.
Замедление метаболизма
Согласно последним исследованиям, которые проводились в глобальном масштабе, было выявлено: после 40 скорость метаболизма замедляется на 3-4%.
А это значит, что тело начало сжигать в день на 50-70 килокалорий меньше, находясь в состояние покоя.
Это может показаться незначительным, но если не менять физическую нагрузку и диету, то за год человек получит плюсом минимум 3 килограмма и ярко выраженный живот и бока.
Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют пересматривать свое питание и снижать потребление калорий.
Главным правилом для тех, кто хочет похудеть, будет исключение быстрых углеводов. Или же хотя бы вести подсчет по их употреблению и не превышать суточную норму.
Важно! Суточная норма углеводов зависит от пола человека и его веса.
Рассчитывается индивидуально для тех, кто хочет поддержать вес, похудеть или же набрать мышечную массу.
К примеру, если женщина весит 60 килограмм и хочет похудеть, то ее суточная норма углеводов составит 150 грамм, а для мужчин с таким же весом – 165 грамм.
Следует так же учитывать, что даже малые изменения могут повлечь за собой глобальные перемены в будущем.
При урезывании рациона на 65-150 килокалорий и сделав его более здоровым, получится заложить хороший фундамент для сохранения прекрасной формы.
Потеря мышечной массы
Когда человек достигает 50 летнего возраста, его мышечная масса начинает стремительно убывать на 15-16% ежегодно. Однако данный процесс запускается после 30 лет.
Мышечная масса играет одну из главных ролей в подержание нормального веса, потому что организм тратит на ее обслуживание большое количество калорий.
Когда она снижается, то отмечается замедление метаболизма и набор лишнего веса.
Для этого пункта рекомендовано начать заниматься физическими нагрузками, и увеличь количество потребляемого белка.
Все это поможет сохранить мышечную массу на достойном уровне.
Изменения в гормональном фоне
После 35 лет у женщин сокращается выработка гормона эстрогена.
Связано это с подготовкой организма к менопаузе, а в дальнейшем к наступлению климакса.
И хотя эстроген провоцирует накопление жира в женском организме, его малое количество так же негативно влияет на фигуру.
Переход к постменопаузе можно охарактеризовать следующими аспектами:
- увеличение доли абдомильного жира;
- повышение уровня глюкозы;
- повышение инсулина в крови.
В данном случае рекомендовано следить за своим гормональным фоном.
И регулярно проверять щитовидную железу.
После 40 у 30% населения начинают появляться проблемы и сбои в ее работе.
(Пока оценок нет)
Загрузка...