Чтобы избавится от лишнего веса без вреда для здоровья и нарушения природного баланса, нужно ускорить обмен веществ.
Ускоренный метаболизм позволяет организму быстрее поглощать полезные вещества из пищи и выводить токсины.
Именно об этом говорится в данной статье.
Основные методы ускорения обмена веществ
Самые популярные и действенные способы увеличения скорости метаболизма.
Систематические физические нагрузки, их можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.
Тренировки должны быть не менее 30 минут, идеально подойдет бег, велопрогулки, теннис, танцы, аэробика, плавание, катание на роликах и коньках.
Эти нагрузки аэробные, так как воздействуют на все группы мышц.
Питьевой режим, соблюдение которого является неотъемлемой частью похудения. В день нужно выпивать 3 литра жидкости: вода, бульон, морсы и т.п.
Полноценное и сбалансированное питание поможет запустить обмен веществ. Организму будет легче перерабатывать полезную пищу, извлекая из нее витамины и минералы.
В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба и мясо на пару, исключается жирная, острая и жареная пища.
При наличии проблем со здоровьем могут назначаться препараты ускоряющие обмен веществ. Они делятся на несколько групп и действуют по-разному.
Одни препараты усиливают сердечный ритм во время занятий спортом, другие выделяют гормон, для ускорения метаболизма или гормон стресса, сжигающий жир
Главные особенности ускорения метаболизма
Важно помнить, даже хорошее намерение избавиться от лишнего веса, может навредить здоровью при неправильном подходе.
Физические нагрузки должны быть оптимально подобранные под возможности человека. Тренировка не должна быть изнуряющей, а увеличение нагрузки постепенным.
Излишняя нагрузка замедлит метаболизм, так как организм будет страдать от нехватки энергии. Во время активности дышать нужно носом, а прием пищи не позже чем 1.5 часа до начала занятий.
Таблетки для ускорения метаболизма может назначать только специалист, после прохождения обследования.
Питание правильное, но без тяжелых диет и изнуряющих голодовок. Съеденные калории нужно записывать и не допускать переедания, иначе вес снова вернется.
Вредные привычки так же замедляют обмен веществ, от них стоит отказаться и результат не заставит себя ждать.
Прием пищи должен быть дробным, и включать плотный завтрак.
Именно завтрак запускает дневной обмен веществ. Интервал между приемами пищи 2-3 часа.
Продукты помогающие ускорить метаболизм
Продукты богатые клетчаткой помогают ускорить обмен веществ до 10%, к ним относятся овощи, крупы и бобовые.
Существует ряд продуктов, которые обязательно нужно включить в рацион:
- мед;
- зеленый чай, кофе;
- цитрусы;
- корица, красный перец;
- яблоки, яблочный уксус;
- брокколи, чеснок;
- овсянка.
Соблюдая простые, но крайне важные советы организм начнет расщеплять липиды, сложные сахара, забирать из пищи полезные вещества.
При этом будет выделяться энергия калории, они будут расходоваться, тем самым снижая вес.
(Пока оценок нет)
Загрузка...