Серьезный дефицит витаминов и жизненно важных микроэлементов для организма во время соблюдения диеты, это проблема, которая может коснуться каждого, кто стремиться похудеть и избавиться от лишнего веса.
Однако этот дефицит не только негативно влияет на состояние организма, но и на самочувствие.
А вследствие этого возникает и усталость, и нехватка сил, со временем появляется депрессия и апатия.
Все эти симптомы могу привести к серьезному срыву, все приложенные на похудения усилия могут быть безнадежно загублены.
Если человек сорвется и начнет с утроенной силой поглощать вредные продукты – сладкое и мучное, копчености и соленые продукты.
Чтобы избежать этой ситуации важно знать, как восполнить недостаток нужных организму веществ, помочь ему перенести диету и справиться со снижением веса.
Как избежать недостаток витаминов и полезных минералов на диете
Первое, что нужно понять, это то, что соблюдая специальное питание для похудения и снижения веса, необходимо избегать монодиет.
Когда вы на протяжении длительного времени питаетесь только одним продуктом, в организм не поступают витамины и минералы.
Скудное однообразное питание лишает вас питательных веществ, жизненно важных микроэлементов, и ослабляет защитные функции организма.
В рацион даже при диете необходимо включать большое количество свежей зелени, сырых фруктов и овощей, ягод.
В межсезонье эти продукты можно использовать после заморозки, да и из обычной пищи, например, квашеной капусты можно получить очень много витаминов и полезных веществ, чтобы предотвратить авитаминоз и недостачу минералов.
Обязательно стоит принимать комплекс витаминов.
Это могут быть простейшие советские копеечные витаминки, но они обязательно должны входить в ваше диетическое «меню».
Даже при специальном питании для похудения и снижения веса в рационе должны присутствовать мясо и рыба, птица и морепродукты.
Пусть это будет небольшие порции белковой пищи, но она обязательно должна быть хотя бы в одном из приемов пищи в объеме не менее 100 граммов.
В противном случае, организм за недостатком белка просто начнет «поедать» мышечную ткань организма.
Чтобы не потерять мышцы и не ослабнуть во время скудного питания, необходимы небольшие и посильные физические тренировки и упражнения, каждая мышца организма должна ежедневно получать нагрузку.
Необходимо помнить и о правильных жирах, например растительном и сливочном масле.
В них содержится незаменимый для организма комплекс витаминов и минералов, нужных нашему организму для иммунитета и красоты.
Если жиров в питании будет присутствовать мало, в первую очередь пострадает костная ткань, волосы и ногти.
В заключение
Обязательно следует помнить и о том, что перед и после диеты необходимо посетить врача.
Пройти обследование и сдать комплекс анализов, чтобы оценить состояние организма в целом.
Ну а полезные вещества и витамины можно получить даже из простой и не калорийной, свежей и разнообразной пищи.
(Пока оценок нет)
Загрузка...