Впервые слыша слово гимнастика, все мы вспоминаем о школьных уроках физкультуры, главная задача которых — укрепление организма школьника и гармоничное развитие мышечной мускулатуры. Но в тренировке нуждаются не только двигательные мышцы, но и мышцы детских глаз. Ведь, в первые 12 лет взросления, глаза ребенка подвергаются влиянию множества негативных факторов: частое чтение, беспрерывная игра за компьютером, просмотр телевизора. Также способствовать ухудшению зрения могут неблагоприятная экологическая среда, инфекции, вирусы и травмы. Гимнастика для глаз для дошкольников является одним из проверенных профилактических методов.
Как же уберечь школьника от воздействия негативных факторов?
- Не позволяйте ребенку беспрерывно засиживаться за компьютером, планшетом. Компьютерные игры, конечно же, развивают внимание и логическое мышление, а книги увеличивают кругозор, но все полезное должно быть в меру. Пускай ребенок делает 10-минутные паузы каждый час, давая глазам отдохнуть от постоянного напряжения.
- Экран компьютера или телевизора не должен быть в плохо освещенной комнате. Ведь в такой обстановке глаза постоянно меняют фокус для того чтобы адаптироваться к свету.
- Ребенок не должен сутулиться за столом при чтении книг и игре в компьютере. Ведь из-за сгорбленной спины ухудшается кровоснабжение головы и глаз.
- И, конечно же, проводите с ребенком лечебную гимнастику для глаз. Ее полезность и позитивные эффекты будут рассмотрены ниже.
Гимнастика для глаз
Зрительная гимнастика — это отличное профилактическое средство, улучшающее общее состояние мышц органов зрения. Именно от их состояния зависит качество зрения. Постоянные занятия зрительной гимнастикой укрепляют детские мышцы, предотвращают развитие болезней или ухудшение зрения. Для этого специалистами разработаны комплексы упражнений, которые:
- Уменьшают нагрузку на глаза;
- Снимают усталость и дают им отдохнуть;
- Успокаивают нервную систему;
- Стимулируют мозг к быстрому восприятию информации, полученной от глаз;
- Замедляют или останавливают падение зрения.
Офтальмологи рекомендуют ежедневные занятия зрительной гимнастикой, как малышам, так и школьникам. А учитывая то, что окончательно зрение формируется только к 12 годам, то такие профилактические занятия нужны каждому школьнику.
Но для некоторых деток лечебная гимнастика это обязательное лечебное средство. К примеру, детям, которые только готовятся поступать в школу, прописывают гимнастику для глаз. Это делается для того, чтобы детские глаза смогли привыкнуть к постоянным школьным нагрузкам. Также гимнастику могут назначить в следующих случаях:
- Жалобы ребенка на усталость глаз;
- При частом использовании ребенком, компьютера, смартфона, телевизора и других гаджетов;
- При возможности передачи наследственных заболеваний от родителей;
- При тяжелых внутренних заболеваниях;
Комплексы гимнастики для глаз
Для начала рассмотрим упражнения, которые следует выполнять ребенку перед и после чтения, работы за компьютером и т.д. В среднем на тренировку зрительных мышц малыш должен тратить около 6-8 минут.
Существует несколько популярных комплексов упражнений. Первый комплекс упражнений:
- Глубоко и медленно вдыхая, посмотрите в область между бровей. Задержите взгляд на 2-3 секунды, после чего посмотрите перед собой. Закройте глаза на 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
- Точно также глубоко и спокойно дыша, сконцентрируйте взгляд на кончике носа. Задержите взгляд на 2-3 секунды и вновь смотрите вперед. Сделайте паузу, закройте глаза на пару секунд. Сделайте 5-8 повторений.
- Вдохните и поверните глаза вправо «до упора». Не напрягайте сильно глаза. При выдохе вновь смотрите перед собой. После чего, на следующем вдохе, поверните взгляд влево. Не задерживаясь с выдохом, вернитесь в исходное положение.
- Упражнение в виде буквы Х. С вдохом смотрим в левый верхний угол, не задерживаем взгляд и вновь смотрим перед собой. После чего направляем взгляд в правый нижний угол и также без задержек возвращаемся на центр. Такие же движения делаем в правый верхний и левый нижний угол. После того как выполнили один такой цикл дайте глазам отдохнуть. Следующее цикл начинаем с правого верхнего угла.
- Круговые движения. Глубоко вдохнув опускаем глаза вниз и проходим по мнимым часам: сначала с 6 часов поднимаемся к 9, далее к 12, к 3 и вновь к 6. Не нужно останавливаться на каждой точке, движение должно быть непрерывным. На первый раз достаточно сделать один круг. Через 2 недель занятий можно будет перейти к 3 кругам. После чего делаем такие же круговые движения только в обратную сторону. После выполнения упражнения закройте глаза и дайте им отдохнуть.
Рассмотрим второй комплекс упражнений. Для того, чтобы ребенку было легче приклейте к углам комнаты большие круги. Их можно вырезать из разноцветных листов картона, сделав один большим, а другой маленьким. Все движения ребенок должен выполнять глазами, а не поворотами головы. После каждых 5 повторов пусть дитя отдохнет и закроет глаза на 10-20 секунд.
- Пусть ребенок посмотрит на правый круг. Сконцентрирует внимание на 8-12 секунд. После чего переведет взгляд на левый круг и также задержит взгляд на 8-12 секунд.
- Довольно простое упражнение, позволяющее хорошо расслабить глазные мышцы. Нужно крепко закрыть глаза на 10 секунд. Затем открыть и расслабиться. Упражнение можно повторять 2-3 раза.
- Упражнение крестик. Пусть ребенок обопрется подбородком на ладони и не крутит головой. Посмотрите максимально вверх потом вниз. Повторяем упражнение трижды и делаем паузу на 10 секунд. После чего смотрим глазами направо, и налево. Также трижды повторяем.
- Для этого упражнения родители должны проявить немножко креативности. Нужно взять обычный лист А4 и нарисовать на нем большую спираль, клеточки от шахматной доски, или змейку с длинным и закрученным хвостом. Ребенок должен глазами пройти по пути из нескольких шахматных клеток или по спирали. Родители задают направление и путь, по которому нужно пройти. Постарайтесь сделать упражнение увлекательным.
- Сядьте у окна. Найдите вместе с ребенком самый близкий к вам предмет. После чего найдите далекий объект (дерево, скамейка т.д.). Таким образом переводите взгляд с ближнего объекта на дальний. Повторите упражнение 8-12 раз.
Чтобы гимнастика для глаз для ребенка была увлекательным занятием нужно придумывать интересные задания, которые не наскучат ребенку. К примеру, можно найти специальные стихи для тренировки глазных мышц. Дети повторяют все то, что написано в стишке. Такие упражнения полезны еще и тем, что тренируют память.
Простые и интересные упражнения гимнастики для глаз развлекут малыша, и позволят ему и родителям не беспокоиться о проблемах зрения. Главное, чтобы занятия были регулярными, хотя бы раз в сутки.
Что ж на этом мы прощаемся с вами. Поделитесь данной статьей с друзьями в любимой социальной сети. Пускай они вместе с детьми также попробуют гимнастику для глаз. Если же у вас есть свои любимые комплексы упражнений, оставляйте их в комментариях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
