Когда ты пробегаешь километр примерно за 7 минут, ты сжигаешь около 10 калорий. Если увеличишь скорость бега – сожжешь больше.
Но если нет особого желания к бегу, то найдется множество других, но не менее эффективных упражнений.
Эта статья именно о них.
Приседания
Это движения, включающие в себя аэробную, кардио и силовую нагрузку, тем самым заставляют организм сжигать ресурсы. За 5 минут непрерывного выполнения упражнения сжигается около 40 ккал.
Для улучшения результаты необходимо использовать утяжелители, это могут быть: гантели, штанга, фитнес-ленты и даже обычные бутылки с водой.
Тренировка с дополнительным весом также способствует увеличению мышечной массы.
Прогулки на велосипеде
На расход калорий в данном упражнении влияют многие факторы, такие как: время, скорость движения, размер велосипеда. За часовую езду взрослый человек теряет около 300 ккал.
Кручение обруча
Это упражнение практически равносильно бегу. За час активного кручения обруча сжигается около 400 ккал.
Отжимания
Это не только эффективное жиросжигающее упражнение, но и хорошо прокачивающее мышцы рук и кора. Результат не заставит себя ждать, если уделять отжимания ежедневно 5-10 минут.
За одно движение сжигается 1 ккал. Конечно, сразу тяжело будет сделать много, но можно разбить большое количество повторение на несколько подходов.
Прыжки на скакалке
За полчаса прыжков сжигается 300 ккал. Но при более высоком весе это значение уменьшается. Новичку стоит начинать с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время и интенсивность прыжков.
Планка
Правильная техника выполнения данного упражнения нагружает мускулатуру всего тела, подтягивает живот и улучшает осанку.
За минуту сжигает всего 5 ккал, но если совместить планку с силовыми нагрузками, то этот показатель увеличивается примерно в 3-4 раза.
Плавание
Даже при легком размеренном плавание за час уходит около 250 ккал, что уж тут говорить об интенсивных движениях. Оно поддерживает не только тело в тонусе, но и помогает расслабиться.
Бег на лыжах
Этот вид физической нагрузки расходует ккал даже больше, чем при беге трусцой. Такая пробежка позволяет сжигать до 15 ккал в минуту.
Аэробика
Аэробика всегда считалась доступной, забавной, доставляющей удовольствие. Она быстрее всех упражнений из этого списка приведет ваше тело в порядок.
За час интенсивной тренировки сжигается 500-600 ккал.
Зумба
Зумба идеально подойдет для любителей танцев. Для того, чтобы заниматься не нужно быть профессиональным высококвалифицированным хореографом.
За час занятий прорабатывается всё тело и сжигается от 400 до 600 ккал.
Эти танцы за короткий промежуток времени уменьшат содержание жира, подтянут ноги и ягодицы и придадут рельеф животу.
Для достижения лучшего результата следует совмещать эти упражнения вместе или же чередовать, результат не заставит себя ждать.
Первое время может быть тяжело, но следует помнить, что «Самая трудная дорога всегда ведет к вершине».
(Пока оценок нет)
Загрузка...