Стабильный вес после похудения: миф или реальность

Целенаправленное избавление от лишнего килограммов на теле это длительный кропотливый труд. Снижение веса тела результат проб и ошибок с различными диетами, отягощения себя физическими нагрузками и иных действий на пути к стройности.

К сожалению, часто случается, что лишние сантиметры на талии и других проблемных зонах возвращаются обратно и при этом быстрыми темпами.

Каждый худеющий по себе знает, как сложно удержать стрелки весов на одной отметке и не вернуться к точке отсчёта. Всё же стабилизировать его после диеты возможно, соблюдая советы данной статьи.

Виновник полноты: гены или образ жизни?

Люди с избыточной массой тела часто списывают свои неудачи в борьбе со своей проблемой на наследственность, широкие кости и многие другие причины. Поэтому по их логике все старания будут тщетными.

Справедливости ради нужно сказать, что в действительности у некоторых склонность к полноте очень низкая. Метаболические особенности позволяют им не отказывать себе в еде, не накапливая подкожно-жировую клетчатку.

Процент от природы худых людей очень мал. Большинству приходится постоянно поддерживать свою физическую форму в хорошем виде, в поте лице работая в фитнес-зале, сидя на различных диетах, принимая БАДы, проходя косметологические процедуры.

И всё это становится неотъемлемой частью их жизни. Именно поэтому, позволив себе, изредка батончик шоколада, спешат сжечь эти калории в спортзале.

Таким образом, физическая культура и правильное питание главные инструменты корректировки фигуры. Это в том случае, когда исключены заболевания, способствующие набору массы тела.

Советы по удержанию веса

Вот несколько полезных рекомендаций по этой теме:

  1. Дробное питание (3 основных приема+3-4 перекуса).
  2. Размер порции еды по правилу одного стакана, то есть не более 200-250г. еды.
  3. Пища должна быть хорошо измельчена в ротовой полости для быстрого и эффективного переваривания в последующем.
  4. Кушать следует медленно, сосредоточившись на самом процессе: когда я ем я глух и нем.
  5. Завтрак самое важное время суток для приема пищи, его нельзя пропускать: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
  6. Кушать нужно только тогда и съедать такое количество, когда организм в этом реально нуждается; всё остальное приводит к перееданию.
  7. Не делать из еды культа! Тогда не будет и зависимости от нее. Не пытаться решать психоэмоциональные проблемы личного и общественного характера, поедая пончики.
  8. Сон должен продолжаться не менее 8 часов.

Правильное пищевое поведение

Заключается оно в следующем:

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. При сильном голоде можно выпить стакан однопроцентного кефира, съесть одно кислое яблоко или ложку овсяных отрубей.
  2. Строго соблюдать принцип одного стакана.
  3. Составить индивидуальный план питания на каждый день с расчетом калорийности блюд, указанием времени приема еды.
  4. Выпивать достаточное количество чистой воды в соответствии со своей суточной нормой.

Соблюдая эти незамысловатые советы, можно удержать вес, достигнутый во время похудения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать