Целенаправленное избавление от лишнего килограммов на теле это длительный кропотливый труд. Снижение веса тела результат проб и ошибок с различными диетами, отягощения себя физическими нагрузками и иных действий на пути к стройности.
К сожалению, часто случается, что лишние сантиметры на талии и других проблемных зонах возвращаются обратно и при этом быстрыми темпами.
Каждый худеющий по себе знает, как сложно удержать стрелки весов на одной отметке и не вернуться к точке отсчёта. Всё же стабилизировать его после диеты возможно, соблюдая советы данной статьи.
Виновник полноты: гены или образ жизни?
Люди с избыточной массой тела часто списывают свои неудачи в борьбе со своей проблемой на наследственность, широкие кости и многие другие причины. Поэтому по их логике все старания будут тщетными.
Справедливости ради нужно сказать, что в действительности у некоторых склонность к полноте очень низкая. Метаболические особенности позволяют им не отказывать себе в еде, не накапливая подкожно-жировую клетчатку.
Процент от природы худых людей очень мал. Большинству приходится постоянно поддерживать свою физическую форму в хорошем виде, в поте лице работая в фитнес-зале, сидя на различных диетах, принимая БАДы, проходя косметологические процедуры.
И всё это становится неотъемлемой частью их жизни. Именно поэтому, позволив себе, изредка батончик шоколада, спешат сжечь эти калории в спортзале.
Таким образом, физическая культура и правильное питание главные инструменты корректировки фигуры. Это в том случае, когда исключены заболевания, способствующие набору массы тела.
Советы по удержанию веса
Вот несколько полезных рекомендаций по этой теме:
- Дробное питание (3 основных приема+3-4 перекуса).
- Размер порции еды по правилу одного стакана, то есть не более 200-250г. еды.
- Пища должна быть хорошо измельчена в ротовой полости для быстрого и эффективного переваривания в последующем.
- Кушать следует медленно, сосредоточившись на самом процессе: когда я ем я глух и нем.
- Завтрак самое важное время суток для приема пищи, его нельзя пропускать: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
- Кушать нужно только тогда и съедать такое количество, когда организм в этом реально нуждается; всё остальное приводит к перееданию.
- Не делать из еды культа! Тогда не будет и зависимости от нее. Не пытаться решать психоэмоциональные проблемы личного и общественного характера, поедая пончики.
- Сон должен продолжаться не менее 8 часов.
Правильное пищевое поведение
Заключается оно в следующем:
- Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. При сильном голоде можно выпить стакан однопроцентного кефира, съесть одно кислое яблоко или ложку овсяных отрубей.
- Строго соблюдать принцип одного стакана.
- Составить индивидуальный план питания на каждый день с расчетом калорийности блюд, указанием времени приема еды.
- Выпивать достаточное количество чистой воды в соответствии со своей суточной нормой.
Соблюдая эти незамысловатые советы, можно удержать вес, достигнутый во время похудения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...