Споры о том, как похудеть максимально быстро и эффективно продолжаются уже очень много лет.
Одни утверждают, что важно вести активный образ жизни, а другие говорят, что нет ничего важнее питания.
Попробуем разобраться, на что стоит обратить свое внимание в первую очередь, чтобы получить фигуру своей мечты.
Питание
Сегодня большая часть специалистов сходится во мнении о том, что питание для снижения веса – это 80% успеха.
Кстати, если говорить о наборе массы, то начинать также необходимо именно с изменения пищевых привычек.
Важно понимать, что организм расходует в сутки определенное число калорий, которые он получает именно из еды.
Это значит, что самый простой способ похудеть – просто уменьшить дневной калораж.
У каждого человека есть своя суточная норма калорийности, которая зависит от веса, образа жизни и других факторов. Важно правильно рассчитать свою калорийность.
Затем для снижения веса необходимо просто уменьшить ее на 10-15%, чтобы постепенно снижать свой вес.
Важно понимать, что человек должен получать в сутки не менее 1200 калорий. Это тот минимум, который человек сжигает в любом случае – например, если лежит на диване и не совершает никаких движений.
Если потреблять меньше, то организму будет просто мало энергии.
Если питаться ежедневно на меньшее количество калорий, то организм очень скоро начнет болеть: появится усталость, агрессия, человек будет постоянно испытывать голод, замедлится метаболизм и другое.
Важность спорта
Спорт – это отличный способ сжигать в сутки больше калорий. Именно поэтому так часто людям для снижения лишнего веса рекомендуют вести активный образ жизни.
В среднем за одну часовую тренировку человек сжигает от 300 до 600 калорий, в зависимости от вида нагрузок, интенсивности, своих показателей веса.
Таким образом, если человек потребляет в сутки 1200 калорий из продуктов, но расходует без спорта 1600 калорий, то разницу в 400 калорий организм будет брать из жировых запасов.
Если же уделить час времени спорту, то получится сжечь еще 300 калорий.
Таким образом, за сутки организму человека придется потратить около 700 калорий из запасов, то есть снизить вес человека.
Почему считается, что питание важнее спорта?
Правильное питание необходимо поддерживать постоянно, что позволит снижать вес примерно на 300 калорий ежедневно.
Спортом заниматься ежедневно не следует, так как таким образом организм не будет успевать восстанавливаться.
Если перед человеком стоит задача избавиться от лишнего веса, то в борьбе за стройное тело стоит использовать все способы.
Правильное питание позволяет есть меньше, чем расходует организм, но столько, сколько необходимо телу.
Спорт не просто снижает калорийность, но и позволяет сделать тело упругим, контрастный душ и самомассаж способны избавить от неровностей кожи.
Таким образом, для получения красивого тела полезно абсолютно все.
Важно понимать, что избавиться от десятка килограммов за несколько дней не получится.
Для этого необходимо приложить реальные усилия, которые обязательно покажут результат.
(Пока оценок нет)
Загрузка...