Несомненно, каждая девушка хочет быть стройной и привлекательной. И ничто лучше не поможет ей в этом, как наличие гантелей, вместе с которыми можно начать бороться с избыточным весом.
Они помогут быстро достичь необходимого результата, подтянуть тело и стать более уверенной.
Однако перед тем, как бежать заниматься, выполняя различные упражнения, стоит разобраться, как правильно использовать гантели, чтобы они принесли как можно больше результатов.
Достоинства гантелей
Уже давно не секрет, что многие девушки при занятии спортом в домашних условиях отдают предпочтение именно гантелям.
Почему так?
Во-первых, это достаточно бюджетный вид инвентаря, по крайней мере, он гораздо дешевле той же штанги со стойками.
Во-вторых, для выполнения упражнений с гантелями не нужен партнер.
Штанга такой особенностью не обладает и в случае неаккуратного обращения может придавить.
Стоит также отметить и то, что гантели не нуждаются в хранении в специальном месте.
Им подойдет любое свободное пространство дома, что не скажешь о громоздких тренажерах, редко размещаемых в современных малогабаритных квартирах.
Благодаря наличию гантелей, можно проводить различные тренировки, отдельно прорабатывая разные группы мышц.
Тренажеры же всегда требуют задействования сразу нескольких групп.
Какие гантели выбрать?
При выборе гантелей стоит придерживаться определенных правил.
Перечислим некоторые из них:
- Вес – самый главный пункт из всех последующих. Нужно здраво оценивать свои силы при выборе инвентаря.
- Имейте в виду, что занятия с гантелями длительны, поэтому не нужно отказываться от снаряда, если он кажется слишком легким.
- Оптимальным весом для новичков считаются гантели весом 1-3 килограмма.
- Один из лучших вариантов – наборные модели, благодаря которым можно регулировать нагрузку.
Несколько техник выполнения
А теперь можно рассмотреть базу упражнений с гантелями для сбрасывания веса в области ног.
Укрепляем мышцы ног
Для начала упражнения принимаем вертикальное положение. Левая нога позади правой.
Между ними расстояние около полуметра. Руки с гантелями нужно опустить.
Теперь следует сгибать колени, постепенно опускаясь. Когда от колена левой ноги до пола останется около 15 сантиметров, замрите на пять секунд, а потом присядьте еще на 10 и зафиксируйте положение на несколько секунд.
Повторите действия с самого начала.
Работаем над упругостью бедер
Поставив ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Спина ровная.
Руки поднимаем так, чтобы они были параллельны полу, тянем вперед.
Начинаем приседать, замирая в полуприсяде на несколько секунд, снова встаем. Повторяем упражнение 8-10 раз.
Худеем вместе с гантелями
Положение тела вертикальное, ноги на ширине плеч. Берем в руки гантели и приседаем, замирая на 5-10 секунд.
Повторяем приседания 20 раз.
Делаем ноги более привлекательными
Держим спину ровно, в руки берем гантели.
Выполняем выпады правой ногой, поднимаем руки над головой.
(Пока оценок нет)
Загрузка...