Продукты питания, которые помогут набрать массу

Иногда бывают ситуации, когда вес необходимо не сбрасывать, а, наоборот, набирать. Причин нездоровой худобы может быть много. Прежде всего, генетическая предрасположенность, неправильное питание и  проявление заболеваний.

Если человек начал резко терять массу тела, то ему необходимо срочно обратится к доктору.

Если проблем со здоровьем не обнаружено, то набрать массу тела можно при правильно постоянной системе питания.

Продукты, которые поспособствуют набору массы тела

Набрать вес поможет пища с высоким содержанием белка. Именно этот элемент может набрать мышечную, а не жировую массу. Для того чтобы масса тела начала увеличиваться, ежедневно употребляют по 2 грамма белка на каждый килограмм фактического веса.

В рационе присутствует лосось, тунец, морепродукты, жаренное куриное мясо, свинина, говядина, творог и яйца.

Одного питания в этой ситуации будет недостаточно. Важно уделить внимание физическим упражнениям. Чтобы не набирать лишний жир, несколько раз в неделю придется посещать тренажерный зал.

Помимо белковой пищи, в рационе должны присутствовать углеводы. Именно эти продукты являются главным источником энергии для организма.

В процессе переработки углеводов, в организме образуется глюкоза, которая нужна для нормальной работы головного мозга. Если организм не будет получать углевод в достаточном количестве, то он будет черпать энергию из мышечной ткани, чего допустить нельзя.

Углеводы, которые обязательно необходимо включить в рацион: овсяная каша, хлеб, фасоль, картофель.

Следующим пунктов в рационе являются полезные жиры. Именно они помогут набрать необходимую массу. Употребляют только те продукты, которые будут полезны организму. К этому списку относят: орехи, оливковое масло, семечки, жирные сорта рыбы.

Принципы питание, которые помогут набрать массу

Чтобы набрать вес, важно учитывать принципы дробного питания. На протяжении дня кушают 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи составляет около 3 часов. За это время организм получает полезные вещества и переваривает полученную ранее пишу.

Помимо вышеперечисленных продуктов, в рацион стоит включить свежие фрукты и овощи. Эти источники дают организму достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Также подобные продукты помогут пищеварительному тракту нормально функционировать. Если правильно составленный рацион в течение месяца не показал должного результата, необходимо в обязательном порядке обратится к специалисту.

Пример рациона

Для того, чтобы правильно составлять меню на день, стоит рассмотреть рацион:

  • завтрак – овсяная каша с сухофруктами, натуральный йогурт, какао с булочкой, одно зеленое яблоко;
  • перекус – сладкий чай, бутерброд с ветчиной и ломтиком сыра;
  • обед – суп на бульоне, кусочек хлеба, отварной рис с мясом, овощной салат, стакан сока;
  • перекус – молочный коктейль, шарик мороженого;
  • ужин – перловая каша, кусочек хлеба, салат из фруктов, чашка чая.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать