Завтрак – это самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать, если человек хочет избежать проблем со здоровьем и быть полным энергии с самого утра.
Сытно завтракать нужно и в том случае, если придерживаетесь диеты.
Лишний вес будет уходить постепенно и при таком раскладе, а здоровье не нанесется вред.
Важно!
Пропуск завтрака приводит к замедлению обмена веществ, а уровень сахара в крови понижается, что чревато желанию перехватить что-то на перекус.
Чаще всего под подобным подразумеваются бутерброды или мучные изделия.
Научные исследования
Ученые провели ряд экспериментом и исследований, которые доказывают необходимость завтрака.
К примеру, были собраны люди разной комплекции, как худощавые, так и с лишним весом. Все они должны были соблюдать строгую диету.
Разница была лишь в том, что одна группа исключала из своего рациона завтрак, а другая нет. Результаты были ошеломляющие: те, кто завтракал худел намного быстрее остальных.
Доказано, что люди, которые пропускают завтрак, больше съедают во время обеда и ужина.
Не стоит думать, что, если придерживаться какой-нибудь диеты, то пропуск завтрака равносилен дефициту калорий.
Это стереотипная глупость, зародившаяся от мыслей, что похудеть можно только при минимальном потреблении пищи или вовсе голодании.
В реальной жизни все совершенно не так. Если кто-то на диете, то сытный завтрак – это один из ключевых моментов для успешного похудения.
Варианты правильных завтраков
Белковый завтрак.
Помните, что белок всегда необходим организму. К тому же, белковая пища дает долгое ощущение сытости, потому что сама еда медленно переваривается. Это очень важный момент при похудении.
Многие не понимают, в каких продуктах содержится достаточно белка. А с животным белком дела обстоят еще хуже. Но он находится в:
- яйца;
- рыба;
- творог;
- сметана;
- курица и др.;
Не думайте, что белковый завтрак должен содержать в себе лишь белок.
Необходимо также добавить и углеводы, а особенно ценны сложные углеводы.
Именно они отличаются длительностью переваривания, что дает ощущение сытости.
Важно!
Не причисляйте к белковому завтраку такие продукты, как сосиски и подобные колбасные изделия. Субпродукты нельзя причислить к здоровому питанию.
Углеводный завтрак
В этом варианте упор делается на каши. Чаще всего можно встретить совет по потреблению овсянки на завтрак. Бытует мнение, что именно эта каша поможет действенно избавиться от лишних килограмм.
Но не нужно оставлять все надежды на овсяную кашу в похудении. Она способствует пищеварению и идеально подходит при заболеваниях желудка.
Важно!
Пытайтесь избегать каш быстрого приготовления, то есть тех, которые можно найти на полках в магазинах в пакетиках.
От них минимум пользы и все, что они берут от настоящей каши – лишь ее вид.
На самом деле не существует никаких правил для правильного и сытного завтрака.
Каждый человек должен подойти к этому вопросы индивидуально.
Только стоит помнить, что не надо переедать, а сам завтрак – очень важная составляющая питания.
(Пока оценок нет)
Загрузка...